rafael.g.xavier

Fala rapaziada, blz?

Segunda-feira, dia 09/05/2011 começo um ciclo com M-Drol e pretendo relatar todos os dias, o mais detalhadamente possível, apesar de já ter vários relatos por aqui...mas acho que conhecimento nunca é demais.

INFORMAÇÕES PESSOAIS:

Idade: 27
Altura: 1,83m
Peso: 90
Tempo de treino: 6 meses
Tipo de ciclo: 2-2-2
Suplementação: Albumina Saltos + Whey optimum + dextrose

MEDIDAS

Biceps direito: 43 cm
Bíceps esquerdo: 42,5 cm
Tórax: 110 cm
Coxa direita: 67 cm
Coxa esquerda: 66 cm
Panturrilha direita: 43 cm
Panturrilha esquerda: 43 cm
Antebraço direito: 33 cm
Antebraço esquerdo: 33 cm
Cintura: 92 cm
BF: +- 14%

OBJETIVO

Aumento de massa muscular magra e quem sabe um pouco de diminuição do BF...também gostaria de chegar a 46 de bíceps e quem sabe 70 de coxa...vamos ver.

ALIMENTAÇÃO

Vou ser sincero, minha alimentação não é tão regrada quanto da galera aqui no quesito horário, mesmo porque aqui no trabalho é meio complicado de ter hora certa pra rangar...mas mesmo assim não como besteiras, procuro ingerir muita proteína ao longo do dia, mais ou menos uns 2,5 g/Kg, contando é claro com a suplementação. Faço somente 3 refeições ao dia...café (albumina + leite desnatado + aveia), almoço (churrasco magro + salada + feijão + arroz) e janta (6 peitos de frango grelhados somente)...pra mim esse papo de comer de 3 em 3 horas nunca colou.