niick

Modelo de que cara? quer que eu procure quantidade de carboidrato, proteina etc pra uma dieta toda zoada? já falei deixa queto, já responderam em outro forum, pode fechar aqui.

Rodei varios tópicos e não tem nada parecido com os meus horários, não sei o que custa dar umas dicas, e é obvio que ta ruim, se não tivesse ruim eu não estaria aqui, mas deixa queto, pergunto pro instrutor da academia --'

Vou começar a malhar, tenho 15 anos, 1,80 60kg, objetivo massa muscular, to na dúvida dos horarios porque eu estudo de tarde e me complica, e tambem porque eu comprei essa massa aqui Anticatabolic Mass 27000 e não sei que horas tomar, seguinte: 09:00 - Acordo, 2 queijo quentes + copo de nescau 10:00 - Academia 11:00 - Voltando da academia, na duvida do que comer. 13:00 até 18:30 - Escola 15:20 - Joelho com guaravita 18:50 - Pratão de macarrao com batata ou arroz com clara, carne vermelha e batata. 21:00 - 2 pães integrais (torrados na sanduicheira) com suco 00:00 - Alguma besteira tipo yogurt, geléia e vou dormir. Aceito sugestões, lembrando que falta colocar a massa em algum horario...

Tenho 15 anos, to fazendo natação terça e quinta, eu sempre fiz flexão e abdominal em casa quando dava vontade, mas eu queria que alguem me ajudasse em quantas series fazer e em qual dia, e outra dúvida, essa é meio idiota mas, quando eu faço flexão, geralmente eu "gosto" de sentir aquela dorzinha que da no peito no dia seguinte, mas agora eu to fazendo a mesma serie de sempre e to acordando sem sentir essa dor, e por algum motivo isso me faz pensar que não adiantou nada o que eu fiz no dia anterior, queria saber se eu devo aumentar as séries ou as repetições, geralmente tenho feito 8 series de 10 .