Jr.Correia

Senhores, Sou novato no fórum, como também na academia, malho a pouco mais de 03 meses. Resolvi comprar Creatina e NO2. Andei lendo muita coisa sobre o assunto que me deixaram confuso. Exemplo: Como administrar as doses de Creatina e NO2? O que tomo pré e pós? Essas coisas... Gostaria de poder contar com a ajuda, se possível. Vlw