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e mais uma duvida aqui eu poderia treinar ABC duas vezes na semana ou seria melhor não mesmo dando descanso para os sinergistas?? muitoo obrigado pela dica

sim meu objetivo é hipertrofia sim,e eu treino abdomem e a lombar pelo menos duas vezes na semana,só não coloquei aqui porque nao me lembro dos exercicios!! Apesar de somente quase 7 meses se treino,não enfrento nenhuma dificuldade na realização dos exercícios e do meu treino,tento sempre me dedicar ao maximo mas será que com esse treino ocorre o risco de entrar em overtraining?? obrigado pela ajuda

Gostaria que avaliassem meu treino por favor tenho 16 anos e treino há aproximadamente poco menos de 7 meses 1,78 m de altura e peso 72 kg meu treino é ABC,sendo A-peito/costas; B-biceps/triceps; C- perna/ombro Treino A: Supino reto(rep.12,10,8 e 6)+ puxada costas no pulley(rep.12,10,8 e 6) Supino Inclinado(rep.12,10,8 e 6)+ puxada frente supinada(rep.12,10,8 e 6) Cruxifixo Declinado(4X10)+ remada unilateral(4x10) Cruxifixo invertido(4x10) Treino B Rosca Scott( rep.12,10,8 e 6)+ triceps corda(rep.12,10,8 e 6) Rosc.Colleman(rep.12,10,8 e 6)+ triceps frances(rep.12,10,8 e 6) Rosca Direta 21 + triceps mergulho (4X maximas) Treino C Ombro: Desenlvolvilmeto com o barra(rep.12,10,8 e 6) Elevação lateral no cross(4X10) Elevação Frontal(4x10) Encolhimento(4x10) Perna Leg press 45º(4x10) Agachamento (4x10) Cadeira Extensora (4x10) Flexao(4x10) Abdução(4x10) Adução(4x10) Panturrilha sentado(4x10) Eu suplemento com whey dps do treino e BCAA um comprimido antes e outro depois. Obs:os treinos A e B sao supersets e são realizados em média em um hora Gostaria de saber se meu treino está bom Muito Obrigado