MARTINSNR

Caro Gui312, Primeiramente agradeço sua ajuda e sugestão. O agachamento da 2ª -feira é o livre. quanto as cargas vou verificar direito e psto pra galera. Att. Mas é o treino, o que vc achou?

Sim, já tentei vários métodos durante estes 5 anos levados a sério. Os braços desenvolveram razoável neste período, mas não o suficiente quando comparados aos outros musculos (costas e peito). O mesmo problema com as panturrilha, nos meus treinos de pernas (2x semana) este grupo ficaram a desejar viu!!!. por isto estou aplicando (+/-) a metodologia do Chad Waterbury nesses grupos. Quanto a progressão, nos grupos musculares maiores (perna, costas e peito) sempre estão em prioridade, já nos menores tem dia que não consigo aumentar a carga. O Chin ups por enquanto estou tentando progredir nas rep. isto porque estou com 91 kg. Prioriozo o nº total de rep. e vou tentando dimnuir as series. Paralelas na academia não tem como, aí faço o mergulho com peso adicional. Att

Amigos, Comecei este treino ontem e gostaria de opiniões da turma e se possível, os mais experiente no contexto de musculação, para que evite erros antes do tempo. Att

Bom dia a todos, Estou elaborando um treino com mais freqüência para os grupos que estão ficando para trás em desenvolvimento. Assim, peço ajuda (críticas) da galera do Hipertrofia. Idade: 35 anos Tempo de musculação: total +/- 12 anos, porém, com objetivo sério +/- 5 anos. Obs: Músculos que não sei porque “diabos “ não acompanha o resto são: panturrinla, ombro e braços em geral (não que eles sejam finos (41 e 42 cm), mas estão desproporcional em relação ao peito e costas). Outra coisa, prezo pela evolução de cargas nos exercícos, principalmente, os básicos. Também nunca treino até o cansaço muscular (a "falha"). Enfim, o treino será realizado em 4 dias da semana, ficando assim: 2ª Agachamento 4x6 (85% RM) leg press 2x10 (75%RM) Remada unilateral 3x10 (75%RM) Elev. lateral 3x10 (75%RM) triceps testa + rosca alternada 1x12 (70%RM) Panturrilha em pé 3x20 3ª Supino inclinado halteres 4x6 (85%) Crucifixo 2x10 (75%) Des. Militar 3x10 (75%) Supino fechado + Rosca direta 3x6 (80%RM) Stiff 3x10 (75%) Panturrilha 3x10 5ª Barra fixa 4x6 Remada curvada 2x10 (75%) Terra 4x6 (85%) Encolhimento 3x10 (75%) Tric. Pulley + rosca scoot 1x12 (75%) Panturrilha 3x10 6ª Desenvolvimento 4x6 (85%) elev. lateral e frontal 1x12 (75%) Supino declinado 3x8 (75%) Agachamento frontal 3x8 (75%) Chin-up + Megulho 4x6 (58%) Panturrilha 3x10 Este treino acabei de elaborar (já tinha em mente algo assim), mas como estou no trampo agora, talvez exerciciso, conjunto em geral do treino não esteja bom, por isso peço ajuda Ok. Att

Boa tarde amigos! Ressuscitando este tópico, peço opiniões sobre o treino que pretendo seguir nesta semana. O treino será o WHFS (Waterbury High Frequency System), porém, a minha frequancia será "apenas" de 4 dias por semana à noite, ou seja, um período do dia. Att.

Blz Manoel, Na verdade coloquei 7x3, 4x6, 5x5...como exemplos, ou seja, o meu intuito é alcançar as rep. propostas, no caso 20-25 rep. total. Assim, por exemplo, no supino estejo fazendo 5x5 e progrido a carga no próximo treino. Talvez neste próximo treino consiga realizar apenas 3 rep com boa forma e sem atingir a falha, então neste dia faria 7x3, ou seja, ainda sim atenderei o total de rep que quero, entende. desculpe se ainda ficou mau explicado, mas no trabalho fica complicado ...rsrsrsrs.

Boa tarde amigos do forum, Treino que pretendo seguir na próxima semana. Assim, peço ajuda (críticas) da galera do Hipertrofia. Idade: 34 anos Tempo de musculação: total +/- 12 anos, porém, com objetivo sério +/- 5 anos. O treino será realizado e, 4 dias da semana, no estilo puxar-empurrar (exceto panturrilha que coloquei no treino de puxar), ficando assim: OBS: Agachamento, supino, desenvolvimento, terra e tb barra fixa farei num total de 20-25rep. Como neste exercícios priorizo a progressão de carga, as reps não passarão de 5. Assim, farei um nº de séries que totalizará o nº de rep.) Outro fator é, meu ponto fraco (não que eles estejam ruins, mas o resto do corpo está mais desenvolvido) são ombros, braço (geral) e panturrilha. Deste modo, em cada treino darei maior foco em partes do corpo. Não sei se expliquei direito, mas como tô no trabalho, escrevo de forma rápida, mas depois, caso houver dúvida, explico melhor) 2ª A (perna e peito) Agachamento 7x3, 4x6, 5x5..... leg press 2x10 Supino plano 7x3, 4x6, 5x5..... Crucifixo 2x10 desenvolvimento halteres 2x10 triceps testa 2x10 3ª B (Costas) Barra fixa (pronada) 7x3, 4x6, 5x5..... remada unilateral 2x10 Terra 7x3, 4x6, 5x5..... Encolhimento 2x10 Rosca direta 2x10 Panturrilha 3x10 5ª A2 ( ombro e tríceps) Supino fechado 7x3, 4x6, 5x5..... triceps frances pegada invertida 2x10 desenvolvimento 7x3, 4x6, 5x5..... elev. lateral e frontal 2x8 Supino inclinado 3x8 Agachamento frontal 3x8 6ª B2 ( Biceps) Chin-ups 7x3, 4x6, 5x5..... rosca alternada 2x10 Remada curvada 3x8 RDL 7x3, 4x6, 5x5..... Panturrilha 3x10 Att.