pablo.boer

Dieta Café da manhã: 2 fatias de pão + 2 fatias de queijo + 1 copo de leite Lanche da manhã: Almoço: arroz + feijão + carne ou frango + salada Lanche da tarde: 1 fruta + 1 iogurte Janta: arroz + feijão + carne ou frango + salada Lanche da noite: 1 fruta Treino* Segunda Biceps: rosca direta, rosca alternada, concentrado Peito: Supino reto, supino inclinado, crucifixo 100 abdominais Quarta Triceps: rosca francesa, triceps na polia, extensão de triceps no banco Ombro: levantamento lateral, levantamento lateral, desenvolvimento 100 abdominais Sexta Costas: pulley frente, Pulley com pegada fechada, remada baixa Pernas: Leg, agachamento, extensora, flexora 100 abdominais *Faço 3 series de cada exercício com 12 repetições cada.

Pessoal Já faço academia a mais de dois anos e sempre tomei algum tipo de suplemento e mantenho uma alimentação bem equilibrada, como 6 vezes ao dia. O problema é que sou mto magro e não importa o que eu faça não consigo aumentar meu peso, já troquei de academia, de treino, de suplemento mas estou sempre com os mesmo 63 kg e não tbm consigo aumentar a força no treino. Alguem pode me dar umas dicas do que pode ser feito no meu caso com a ajuda de um treino diferente, suplemento ou até mesmo um cliclo de deca + dura... Seguem meus dados: Idade: 27 anos Peso: 63 kg Altura: 1.77m Suplemento: Massa 3200 + Whey Obrigado.