Miraum

Foi meu nutricionista que passo o Rodolfo perez,num sei se vc ja ouviu falar dele ele ate fez um livro junto ao waldemar guimaraes. O cara manda muito, e todas dietas dao resultado desejado muito bom ele, excelenete nutricionista.

mas q parte da dieta vc falo q ta errado???

comecarei uma dieta visando definicao e o maximo de perda de gordura. Altura:1,80 Peso:86,60 BF:16,15% Objetivo da dieta: Aumento da massa magra e definição muscular. soh num coloquei as calorias e as proteinas por preguica mesmo...mas eh isso aee Dieta: Refeicao 1 08:00 --------------------------------------------------------- - 200ml de ades original light com 60 gramas de whey - 2 fatias de pao integral com 100 gramas de queijo cottage - 1 capsula de lipo 6 black ultra concentrado - 500mg de vitamina c - 1 comprimido stano ------------------------------------------------------------ Refeicao 2 10:00 - 50 gramas de muscle infusion (nutrex) ------------------------------------------------------------ Refeicao 3 12:30 - 50 gramas de batata doce ou 50 gramas de mandioca - 200 gramas de carne vermelha ou peito de frango ou peixe branco - Legumes e verdura a vontade - 1 copo (200ml) de agua - 500 mg de vitamina c - 1 capsula de multivitaminico da sundown - 1 comprimido de stano -------------------------------------------------------------- Refeicao 4 15:00 - 50 gramas de muscle infusion - 1 comprimido de stano --------------------------------------------------------------- Refeicao 5 17:00 - 50 gramas de batata doce ou 50 grams de mandioca - 200 gramas de peito de frango - 1 capsula de lipo 6 black ultra concentrado - 1 comprimido de stano ---------------------------------------------------------------- *30 minutos antes do treino: 1 medida de jack3d + 1 medida de bcaas em po da optimum com agua *Logo antes do treino: 30 gramas de maltodextrina + 15 gramas de whey protein com agua *Imediatamente apos o treino de musculacao: 60 gramas de whey protein + 15 gramas de dextrose + 10 gramas de glutamina + 5 gramas de creatina + 1 medida de bcaas com agua. ------------------------------------------------------------------------------------- Refeicao 6 20:00 - 200 gramas de peito de frango - legumes e verduras a vontade - 1 copo (200ml) de agua - 500mg de vitamina c - 1 comprimido de stano --------------------------------------------------------------------------------------- *procurando manter uma boa ingestao de agua 2-3 litros. E um treinoo bemmm pesadooo com aerobico. Eh isso ae..depois eu posto as fotos. abracs

comecarei uma dieta visando definicao e o maximo de perda de gordura. Dieta: Refeicao 1 08:00 - 200ml de ades original light com 60 gramas de whey - 2 fatias de pao integral com 100 gramas de queijo cottage - 1 capsula de lipo 6 black ultra concentrado - 500mg de vitamina c - 1 comprimido stano Refeicao 2 10:00 - 50 gramas de muscle infusion (nutrex) Refeicao 3 12:30 - 50 gramas de batata doce ou 50 gramas de mandioca - 200 gramas de carne vermelha ou peito de frango ou peixe branco - Legumes e verdura a vontade - 1 copo (200ml) de agua - 500 mg de vitamina c - 1 capsula de multivitaminico da sundown - 1 comprimido de stano Refeicao 4 15:00 - 50 gramas de muscle infusion - 1 comprimido de stano Refeicao 5 17:00 - 50 gramas de batata doce ou 50 grams de mandioca - 200 gramas de peito de frango - 1 capsula de lipo 6 black ultra concentrado - 1 comprimido de stano *30 minutos antes do treino: 1 medida de jack3d + 1 medida de bcaas em po da optimum com agua *Logo antes do treino: 30 gramas de maltodextrina + 15 gramas de whey protein com agua *Imediatamente apos o treino de musculacao: 60 gramas de whey protein + 15 gramas de dextrose + 10 gramas de glutamina + 5 gramas de creatina + 1 medida de bcaas com agua. Refeicao 6 20:00 - 200 gramas de peito de frango - legumes e verduras a vontade - 1 copo (200ml) de agua - 500mg de vitamina c - 1 comprimido de stano E um treinoo bemmm pesadooo com aerobico. Eh isso ae..depois eu posto as fotos. abracs