Bruno1

que tal tirar o pão de manha e adicionar whey+abulmina?

Altura: 1,85 Peso: 90 kg Objetivo da dieta: cutting Calorias para ganhar peso: 4008.96 Kcal Calorias para manter peso: 3340.8 Kcal Calorias para perder peso: 2672.64 Kcal De acordo com o site www.verao2011.com.br Boa noite, atualmente estou com uma dieta bem desbalanceada, com muitos carbos e to querendo apartir de fevereiro embalar em cutting e já ajeitar minha forma de me alimentar. segue a dieta. CafeDaManha (7:30) Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 30g Queijo de Minas /111.9kcal/0.3g/9.3g/8.4g 300g Leite Longa Vida Desnatado /105kcal/15g/9g/0g 40g Aveia /149.6kcal/26.8g/5.6g/2.4g 50g Pão de forma, integral /120kcal/24g/4g/1g Total Calorias (CafeDaManha) 486.5kcal Total Carboidrato (CafeDaManha) 66.1g Total Proteína (CafeDaManha) 27.9g Total Gordura (CafeDaManha) 11.8g Lanche1 (10:30) 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido /226.5kcal/0g/43.5g/4.5g 50g Pão de forma, integral /120kcal/24g/4g/1g Total Calorias (Lanche1) 346.5kcal Total Carboidrato (Lanche1) 24g Total Proteína (Lanche1) 47.5g Total Gordura (Lanche1)5.5g Almoço (13:00) 70g Arroz Branco, cozido /76.3kcal/16.8g/1.4g/0g 50g Feijão Branco, cozido /70.5kcal/13g/4.5g/0.5g 150g Carne de Frango, grelhado, total comestível /219kcal/ 0g/ 30g/ 19.5g Total Calorias (Almoço) 365.8kcal Total Carboidrato (Almoço) 29.8g Total Proteína (Almoço) 35.9g Total Gordura (Almoço)20g PreTreino (16:00) 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido /226.5kcal/ 0g/ 43.5g/ 4.5g 50g Pão de forma, integral /120kcal/ 24g/ 4g/ 1g 120g Banana Prata, crua /106.8kcal / 27.6g/ 1.2g/ 0g Total Calorias (PreTreino) 453.3kcal Total Carboidrato (PreTreino)51.6g Total Proteína (PreTreino)48.7g Total Gordura (PreTreino)5.5g PosTreinoLIQ 17:30) 35g 100% Pure Whey PROBIÓTICA /134.4kcal / 2.45g /25.9g/ 2.1g 60g Maltodextrina - Neo-Nutri /240kcal /60g / 0g / 0g 5g Creatina /0kcal /0g / 0g / 0g Total Calorias (PosTreinoLIQ)374.4kcal Total Carboidrato (PosTreinoLIQ)62.45g Total Proteína (PosTreinoLIQ) 25.9g Total Gordura (PosTreinoLIQ)2.1g PosTreinoSOL (18:30) 50g Pão de forma, integral /120kcal / 24g / 4g / 1g 150g Carne de Frango, grelhado, total comestível /219kcal /0g / 30g / 19.5g Total Calorias (PosTreinoSOL) 339kcal Total Carboidrato (PosTreinoSOL) 24g Total Proteína (PosTreinoSOL) 34g Total Gordura (PosTreinoSOL)20.5g Ceia (22:15) 300g Omelete /312kcal / 6g /33g / 36g 2g Azeite Extra Virgem BORGES /16.62kcal / 0g /0g / 1.84g Total Calorias (Ceia) 328.62kcal Total Carboidrato (Ceia) 6g Total Proteína (Ceia) 33g Total Gordura (Ceia)37.84g ----------------------------------------- TOTAL Total Calorias (diaOn) 2694.12kcal Total Carboidrato (diaOn) 263.95g Total Proteina (diaOn)252.9g Total Gordura (diaOn) 103.24g Carboidrato por Kg (diaOn)2.933g Proteina por Kg (diaOn) 2.81g Calorias por Kg(diaOn) 29.935kcal Gordura por Kg (diaOn)1.147g % de Proteina (diaOn) 37% % de Gordura (diaOn)34% % de Carboidrato (diaOn) 39% Déficit calórico Perda -21.48 Kcal obs: entre o pós treino sólido e a ceia estou na facul por esse motivo esse intervalo de qse 4h. Toda ajuda é bem vinda!