lucasg84

kra queria que vc me ajudasse

peso 81kg e devo ter uns 13%,13.5% de BF, queria saber qnts gramas de carboidrato, proteina e principalmente gordura devo ingerir em um "Bulk limpo"

comecei um bulk no comeco do ano pesava 74 estou com 81, nao fiz avaliacao mas meu bf olhando imagino que deve ta em uns 13% como disse, estou ingerindo cerca de 450gramas de carb + 160de proteina(a) + umas 70 de gordura queria saber se esta bom ou se tem algo que possa melhorar

vl...