WeslleyPE

E uma dica quando for descascar não encostar ele no seu corpo, parece ortiga kkkkk, não sei quem é o besta que faz isso

Cara te aconselharia usar o sistema do site verao2011.com.br/nutricao, fica bastante detalhada, além do que quando estamos montando o próprio sistema diz o preço do produto, podendo fazer uma modificação, saca ai como ficou a minha! Aqui

Inhame Ig baixo-médio, a cada 100 gramas tem 27 gramas de carboidratos, É o irmão da batata-doce

As proteínas podem ser revisadas, mas o propósito de por em torno 8g/kg de carbo, é exatamente meu biotipo, e meu trabalho, ando muito :S! E foi essa quantidade que o site sugeriu, Ganho de Massa+Biotipo+Atividade corporal, deu aquelas calorias. você fala das refeições de batata doce+ovo, estou certo? o pior que 60% das gorduras diárias são dos ovos, ai não sei onde por ele a não ser junto com as batata, pq tirando o almoço, só uso batata de refeição sólida, e jogar ovo em refeição liquida não desce , mas também poderia removelos, e para comer junto com as batatas outra coisa e que reponha as gorduras dele. sugestões?

1º obrigado ao fórum e seus participantes pela vasta informação que lhe contém! 2º Passo em torno de 3 horas no fórum aprendendo, principalmente Nutrição, exercicios, suplementos, e por ultimo mas não menos favorecido anabolizantes(este irá ficar só na teórica), sou persistente, psicológico forte, e amo de coração a musculação, nunca mais irei largar! 3º após um bom tempo lendo e aprendendo, montei uma dieta que é acessível ao meu bolso, e uma tabela de exercícios que já testei e estão dando resultados(os exercícios, não a dieta), a dieta não pus em prática! 4º Peço que me ajudem Altura: 180 m Peso: 65 kgs Biotipo: Ectomorfo/Mesomorfo (um Ectomesorfo? kkk ) Idade: 19 anos Braço esquerdo contraído: 34.5 cm Braço direito contraído: 35.5 cm Antebraço esquerdo: 30 cm Antebraço direito: 30 cm Coxa (2 dedos da virilha): 52 cm Panturrilha Direita (parte maior): 36 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 35 cm Quadril (parte maior): 91 cm Peito (parte maior): 96 cm Peito (na altura dos mamilos): 90 cm Ombro: 113 cm Abdomen (parte maior): 77 cm Abdomen (na altura do umbigo): 75 cm Percentual de gordura: 10 % (acho) Objetivo: Hipertrofia Minha dieta está mensalmente assim: Ovos 120 ovos: 24 reais Batata-Doce 24 kg: 24-32 reais Aveia em flocos 3 kg: 16 reais Leite Desnatado 30 litros: 55 reais Peito de frango 9 kg: 45-60 reais Sucos acerola, laranja: Não sei ao certo! Total: R$ 164,00 - R$ 187,00 Minha Dieta: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=9567 (Copíar e colar no navegador, o sistema de url não pegou) Iria postar meus exercícios e medidas aqui também, já que faz parte para ver a intensidade e minhas necessidades, só que o site(verão2011.com.br) não quer dizer o código para mostrar ao público, e meu trabalho é de entregador de um remédio de emagrecer, então pego buzão, e ando um pouco em torno de 5km/dia, fazendo parte dos meus gastos energéticos! Brigado, e me ajudem