caiousbr
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O cara da academia falo que como eu vo faze 1 musculo por dia eu tenho que pega mais pesado! eu faço 2 series pra poder variar mais , por exemplo se eu faço 3 serie no supino reto ,3 no inclinado , 3 no declinado e 3 peck deck ... no caso iria dar 12 series no total , o cara me disse que eu era melhor eu fazer 2 em cada e acrescenta mais exercicios e que como e 1 musculo por dia ele disse que eu teria que pegar mais pesado , porque so vou repetir na outra semana !
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Bom dia gente , então estou postando aqui meu treino de peitoral e costas , porque não estou botando firmeza nele e queria que se for possivel voces analizasem pra mim. Eu tenho 19 anos , tenho 1,72de altura e peso 72 e uns quebrado . Faz uma semana que comecei malhar 1 musculo por dia e estou separando assim : segunda costas , terça peito , quarta pernas ,quinta braço , sexta ombro , sabado perna . Como eu treino 1 musculo por dia faço em torno de 15 séries para musculo grande . Treino Peitoral: 3 séries de supino inclinado com a barra 3 séries de supino inclinado com peso livre 3 séries no cross over 2 séries de supino inclinado com peso livre ou flay ( estava pensando em substituir por crusifixo inclinado com pesos livres) 2 séries de supino declinado com peso livre 2 séries de PullWover Costas : 3 séries De Barra na frente com pegada neutra 3 séries puxada posterior na polia 3 séries remada unilateral na polia 2 séries remada sentada 2 series remada com pegada aberta na maquina 2 séries no puxador cavalinho Obs : sobre as séries eu faço a primeira com um peso que só aguente puxar até a 12 repetição e descanso 1 minuto no maximo e aumento a carga e faço oque der (no minimo 8 maximo 12) E aproveitando procurei no site mas continuo com duvidas! Eu faço super série no dia de braço .. tipo 1 super serie ( no caso 3x) pra triceps e 1 super serie pra biceps e depois disso faço normalmente! Ex: Eu faço paralela termino e ja vo direto fazer corda sem descanso (FAÇO ISSO 3 VEZES) conta como 3 séries! Se eu disse alguma coisa errada , ou cometi alguma infração me desculpem , sou novo aqui! Até Mais!