grayce

fiz uma modificada, coloquei o treino de perna em 2 dias e a parte superior em 1 dia só treino A segunda leg 45º pés altos 5x12 agachamento smith 2x12 2x8 avanço banco 3x8 glúteo caneleira J.F ( joelho flexonado) 3x10 extensora 4x10 flexora deitado 2x12 e 2x8 adução (L/C) 4x10 good morning ( não sei como é mas vou pesquisar ) abdominal bola ( S + O)3x20 treino B terça tríceps roldana 3x13 tr´ceps corda 3x12 puxada aberta 3x12 remada sentada 3x12 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x12 rosca alternada 4x12 voador palmar 4x12 infra prancha 4x20 40 min de esteira corrida Quarta Jump 1h treino c sexta leg 80º 5x12 agachamento smith 2x12 2x8 extensora 4x10 stiff ( dois tempos) 3x10 glúteo caneleira J.F +J.E 3x10 abdução ( inclinada) 4x12 abdominal bola ( 3 tempos) 4x20

olá estou treinando a 7 meses e gostaria de saber a opnião de vocês em relação ao meu treino. Meu objetivo é hipertrofia dos membros inferiores. está dividido em ABCD treino A segunda leg 45º pés altos 5x12 avanço banco 3x8 glúteo caneleira J.F ( joelho flexonado) 3x10 extensora 4x10 flexora deitado 2x12 e 2x8 lev. terra 3x12 treino B terça tríceps roldana 3x13 tr´ceps corda 3x12 puxada aberta 3x12 remada sentada 3x12 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x12 infra prancha 4x20 40 min de esteira corrida treino C quarta adução (L/C) l4x10 abdução ( inclinada) 4x12 glúteo caneleira J.F +J.E 3x10 rosca alternada 4x12 voador palmar 4x12 abdominal bola ( S + O)3x20 prancha bola 3x30" treino D sexta leg 80º 5x12 agachamento smith 2x12 2x8 extensora 4x10 stiff ( dois tempos) 3x10 abdominal bola ( 3 tempos) 4x20 40 min esteira corrida após o treino eu tomo whey+ dextrose+ creatina obrigada