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Caras, não consigo nem fazer o movimento de agachar sem tirar os calcanhares do chão, simulando um agachamento entendem? Vocês vão sugerir, afaste mais as pernas, abdusa mais os pés, não consigo. Pedi já pra uns 5 amigos meus realizarem o movimento e todos conseguem certinho, eu não chego nem próximo. Nem no "mínimo" de um agachamento que seria manter as coxas paralelas ao chão eu consigo. Se eu chegar nesse ponto, minha lombar se curva como no good morning. Só em posição sumo como o André Pajé sugeriu eu consigo, vou tentar fazer o que ele me recomendou após o treino. To dando uma lida em dois artigos que estão na assinatura do Iceman que pra ser sincero não tinha lido.

Entendi, valeu Gaspar! Pra falar bem a verdade eu utilizo a técnica low bar, meu joelhos não passam a linha dos pés e como eu utilizo o calço a inclinação do meu tronco não é tão grande, mas eu entendi.. o que eu queria saber foi respondido. Vo continua usando o calço di boa, e vo ve se aprendo mais alongamentos, quem sabe um dia melhore minha mobilidade.

Interessante as respostas, valeu! O negócio é que depois que eu fui fazer agachamento livre e vi que não conseguia comecei a observar umas coisas do dia a dia que, creio eu, possa ter relação com o fato de eu não realizar o movimento certinho. Por exemplo: Eu subo escadas na ponta do pé, reparei isso, tipo eu coloco meu pé bem na ponta do degrau, se eu colocar meu pé inteiro no degrau eu sinto o tendão de tras da panturrilha repuxar, fica desconfortável (não que eu não consiga subir). Outra coisa, o movimento simples de andar, quando um pé está no chão e outro está no ar eu levanto o que está no chão antes do outro pisar, criando tipo uma oscilação quando eu ando, no meu caso não é tão evidente isso, mas eu ja vi pessoas assim e tenho certeza que vocês tb ja, se é que eu fui claro no que eu quis dizer Por isso eu acho um pouco complicado em com o tempo conseguir realizar o movimento. Até mesmo porque quando eu comecei a fazer Strong Lift, comecei só com a barra, alongo bastante antes do treino, procurei uns alongamentos aqui, mas mesmo assim não resolveu nada.

Eae galera! Resolvi criar meu primeiro tópico porque apesar de inúmeras pesquisas considerei inconclusivo o tema. Eu treino há uns 2 anos e antes cometia a burrada de fazer só no smith :thumbsdown_anim: então nem sabia, mas acho q tenho algum encurtamento nos isquiotibiais ou alguma coisa do gênero. O que acontece é o seguinte ao fazer o movimento do agachamento com os calcanhares no chão além de eu não conseguir deixar minhas coxas paralelas ao chão, minha coluna vai completamente pra frente como se eu tivesse fazendo Good Morning, ou seja vai muito mesmo!! Inviável colocar peso pra fazer desse jeito, alem de fazer um arco na lombar. O estranho é que eu não sou travado, consigo tocar o chão com as pernas esticadas e fazer a maioria dos alongamentos que vejo várias pessoas não conseguirem. A solução que eu encontrei foi colocar anilhas sob meus calcanhares, no caso eu uso anilhas de 20kg ,o que eu acredito que de uns 3cm um pouquinho mais dessa maneira pra mim o movimento fica confortável e eu executo até quase a bunda descer no chão. Tentei fazer com as de 10kg como calço e não consigo. Enfim, já vi vários membros do fórum tendo essas dúvidas, inclusive se não me engano a moderadora da área feminina disse que usa calços. A questão é o pessoal sempre fala, melhor faze sem nada, ou então se alonga que dá, ou com o tempo você se acostuma e tira o calço, mas a verdade é que não é bem assim. Queria saber do pessoal o que vocês acham? A única coisa é mesmo uma pequena mudança na enfase da musculatura, todo mundo que usa calço pode continuar fazendo sem medo? Me sinto meio estranho porque na minha academia só eu faço assim, apesar de 70% fazer sem mas completamente errado. Abraços!!