DESJEJUM (7 – 8 horas):
Lacto pro em jejum
- 01 porção de fruta ou suco (receitas) + 02 ft de inhame com azeite + 02 ovos caipira.
- 01 copo de iogurte + 1 xic. De granola = 01 taça de salada de fruta
- 01 porção de fruta + 02 fatia de cuscuz cozinhado com aveia + 02 ovos caipira
- 01 porção de fruta ou suco detoxificante (receitas) + 01 tapioca com gergelim, aveia e azeite + 01 fatia de queijo
- 01 porção de miscelânea de fruta com 01 colher de linhaça e levedo de cerveja + blaquete de peru + 06 biscoito integrais ou 01 ft bolo
Antes da atividade: 01 porção de fruta
Durante atividade: 01 copo de suco detoxificante + 01 colher (sopa) de maltodextrina
Após atividade: Utilizar a suplementação natural que foi indicada na receita extra.
LANCHE ( 10 – 11 horas):
- Shake: 02 Colheres rasas (sopa) de leite de soja sem lactose e sem sacarose, 01 fatia de fruta, 01 C de linhaça dourada, 01 C de aveia em flocos, 01 C de gergelim, 01 colher de levedo de cerveja, água, escolher quantidade de 02-06 claras de ovos. Rende 300ml. UTILIZAR 4 VEZES NA SEMANA. Pode ser acompanhado de biscoito ou outro alimento energético.
- +01 porção de fruta ou salada de fruta
ALMOÇO (12 – 13 horas):
- 01 porção de salada (variar vegetais) + 01 colher sobremesa de azeite de oliva extra virgem + 01 ft de abacate (3 vezes por semana)
- 01 porção (170g) de galinha caipira ou peixe ou peito de frango ou carne vermelha
- 02 colheres (servir) de Arroz integral (pode ser refogado com vegetais, óleo, alho e cebola) ou macarrão com molho de tomate caseiro ou macaxeira ou batata sautê
- 02 conchas de Feijão (variado). Refogar com óleo de canola, alho, cebola e ervas.
- 01 fatia de Fruta (mamão ou abacaxi para auxiliar na digestão).
- 00 Utilizar batata doce a seu gosto.
LANCHE (16 – 17 horas): Acrescente 04 Colheres (sopa) da mistura funcional junto a suplementação.
- 01 porção de fruta ou salada de fruta
- 01 copo de água de coco + biscoitos ou BOLO
- 01 copo de suco receitas + ou barra de cereais ou tapioca
JANTAR (19 – 20 horas):
- Canja (galinha + arroz integral + verdura) + inhame ou macaxeira
- Macaxeira com frango + vinagrete
- 01 prato de salada + 10 castanhas / 01 fatia de atum ou sardinha + batatas coradas OU
- Cuscuz temperado com verdura, ovo, frango ou blaquete de peru
- Sanduíche (vide receitas)
LANCHE (22 - 23 horas):
- 01 copo de iogurte de soja ou Ades chocolate ou morango + 02 sanduiche (receitas)
- Vitamina: leite de soja com fruta
- 01 Shake (Mistura Funcional)
- Prato especial
RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS
1. Mastigue bem os alimentos, aproximadamente 20 vezes, para uma melhor digestão;
2. Faça as refeições de maneira consciente, com calma e em local tranqüilo. Preste mais atenção na comida e procure repousar os talheres;
3. Evite a ingestão de líquidos às refeições pois estes prejudicam a digestão dos alimentos. O ideal é ingeri-los 15 minutos antes ou 1hs após;
4. Hidrate-se bem: consuma pelo menos 2 litros de líquidos na forma de água, sucos, chás ao dia. Prefira mais a água;
5. Fracione a alimentação em 5 ou 6 refeições ao dia. Evite consumir grandes volumes de alimentos em uma única refeição.
6. Evite comer assistindo televisão, preste mais atenção na comida e coma vagarosamente;
7. Utilize diariamente: aveia, azeite de oliva, frutas, verduras, feijão, couve folha, maça, linhaça, ervas, gergelim, gengibre.
8. Utilize duas a três vezes na semana: sardinha fresca, ovo, abacate.
Essa dieta recebi faz um mês no meu e-mail, estou esperando que ela adpte agora os suplementos e reduza ou aumente as comidas que eu to ingerindo por causa que vai ser uma grande ingestão proteíca e de vitaminas, daí tem que balancear.
Então, tá aí galera a minha nutrição, deem suas opniões e como vocês já viram e só encaixar os suplementos durante as refeiçoes. :]