silvandre09

então galera, antigamente eu costumava malhar de tarde.. mas arranjei um trampo então vou ter que malhar de manhã o problema é que eu acho q eu vou ter que mudar meu café da manhã por causa disso, e gostaria da ajuda de vcs Idade: 17 Altura: 1,75 cm Peso: 67 kg Objetivo da dieta: Hipertrofia eis minha alimentação de manhã: Copo de leite 250 ml 40 g de aveia 2 bananas 30 g albumina diluída em água acham que devo acrescentar já que essa será minha alimentação pré-treino? valeu!

putz, agora que eu vi, valeu por avisar vou editar aqui, por favor não tranque moderador!

Boa tarde galera, sou novo no fórum e gostaria de uma ajuda! Gostaria que vocês analisassem a minha dieta. Altura: 1.75 Peso: 67 kg Objetivo da dieta: Hipertrofia Vamos lá: 10:30 4 fatias de pão integral; 2 fatias médias ou finas de queijo (28 g cada fatia); 250 ml suco ades maçã + soja 13:30 2 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de feijão, salada; 250g de filé de frango ou carne ou panqueca (amo ) 15:00 como uma banana ou maçã e vou pro treino 17:30 scoop de whey protein 40g em 300 ml de água; malto 40 g em 350 ml de água, creatina 5g 18:00 4 fatias de pão integral; 2 fatias médias ou finas de queijo (28 g cada fatia); suco ades maçã + soja ou um pão francês com 1 fatia fina ou média de queijo (28 g) , alface e tomate (daqueles que vende no carrefour) 21:00 2 colheres de sopa de arroz; 1 colher de sopa de feijão, filé de frango (250 g) ou carne (250 g) ou um ovinho frito e aí galera, o que vocês acharam? críticas são bem vindas, assim como dicas para melhorar a minha alimentação esse é o máximo de informação de medida dos alimentos que eu sei hahaahha, espero que esteja no modelo certo Agradeço desde já!