MGS

Bom tópico, não sou iniciante mas muito bom!!!

Vlw ae pela ajuda rodts, esse treino que vc falou é + ou - na mesma base que eu treinava antes, a diferença é que eu só fazia 1 exercício para ombro, e me falaram que era bom fazer uns três ou quatro exercícios de ombro por ser músculo grande, mas em contrapartida me falaram que um ou dois tb está bom pq em alguns exercícios de peito pega ombro tb. Quanto ao músculos pequenos vou diminuir a quantidade mesmo, para bíceps e tríceps só consigo fazer dois ou três exercícios certos e com qualidade, chegando no quarto to roubando mais que o Maluf (mas fazendo rsrsrs) por não aguentar mais. Acho que é mais ou menos isso, tb não manjo muito kra, havia colocado 4 mas como disse no post anterior eu não estou conseguindo fazer os 4 na posição certa e com qualidade, chega no quarto geralmente falha logo no começo.

Editei a parte de quantidade de treino por semana para não haver mais confusão.

Isso, vou 3 vezes na semana, quinta, sábado e segunda. A naõ ser no primeiro ano que fazia 5 (na verdade era para ir três vezes, eu ia 5 pq queria rsrsrs), apartir do 2º ano só faço 3 por semana. Quanto a sobrecarregar os músculos menores é melhor fazer quantos exercício então? E o meu treino antigo era bom daquela forma? Quanto ao ombro veio fazendo estes exercícios mais com cuidado, sei que o ombro é complicado de treinar por causa de lesões. E com relação a resultados eu não tenho do que reclamar, apenas queria desenvolver mais ombros e ganhar um pouco mais de braço, por isso tentei mudar o treino tb.

E ae pessoal blz?! Bom sempre acompanho este fórum apenas lendo, mas com a dúvida que estou resolvi postar tb.Treino a 2 anos e 9 meses e sai dos 58 kgs para 80 kgs nesse tempo treinando (tenho 1,78 de altura)e na academia os instrutores sempre me passaram treinos ABC 1x por semana, depois com o tempo me passaram treinos AB (fazia este treino tres vezes por semana, quinta, sabado e domingo), porém como ultimamente estava um relaxo la na academia e ninguém trocava o meu treino resolvi montar um treino por conta. Conversando com outras pessoas da academia vi que o treino destas pessoas eram bem mais "pesados" do q o meu, eu por exemplo só fazia um exercício para ombros, e dois para biceps e triceps, enquanto os demais faziam 4. Segue um exemplo de treino AB recente que usava, todos 3x10: A Supino reto Peck Deck Fly Desenv nuca Rosca direta barra w Rosca alternada B Pulley frente Peck Deck invertido Pull down(n tenho certeza se é esse mesmo o nome, é para costas) Testa triceps corda Leg press mesa flexora e extensora Pesquisando na internet e conversando com alguns amigos cheguei a este treino, faço ele atualmente(todos 3x10 tb): Peito / tríceps (treino 1) supino reto supino inclinado crucifixo inclinado pullover pulley pulley barra W quebra testa unilateral Ombro / Perna (treino 2) ombro lateral crucifixo invertido desenvolvimento por trás remada alta agachamento avanço frontal leg-press reto leg-press 45º extensora flexora panturrilha Bíceps / Costas (treino 3 ) rosca direta rosca scott alternada rosca concentrada rosca alternada em pé pulley costas remada baixa remada unilateral rosca em "T" Achava os treinos anteirores muito fracos para o nível em que estou, e eu quase não treinava ombro, este treino que faço atualmente é bom? e um amigo me disse que este treino é para no máximo 6 semanas, é verdade isso? E lendo o hipertrofia hj li que não é bom fazer desenv por tras e remada alta para os ombros... ai é que fico sem saber mesmo rsrsrsr