Thiago123

Idade: 23 Altura: 170 Peso: 55 Objetivo do treino : hipertrofia A supino canadence Supino Voador Triceps (no crossover, individaual um braço por vez alternando) Triceps Testa Triceps (esse não lembro o nome) B Puxada Aberta Frontal Puxada Fexada Invertida Remada Sentada Biceps (no crossover, individaual um braço por vez alternando) Biceps 45º alternado Martelo C Elevação FrontaL Ombro ( não me recordo o nome) Remada em pé Trapezio Leg press Abdutora Extensora Panturrilha Sereis de 3 repetições de 6, no maximo que eu conseguir Abdominal um dia sim outro não Galera agora acho que pude colocar com mais detalhes meu treino gostaria de saber se ele esta manero para uma boa hipertrofia Vlw

Galera vocês acham que essa serie e boa para hipertrofia. gostaria de opniões. 3 series de 6 repetiçoes , no maximo que eu conceguir. A peito (3) tricepes (3) B costas (3) Biceps (3) C Ombro(3),trapezio(1) Perna (3) obs:Para cada grupo muscular 3 exercicos, acrescentando só o trapezio na C. Abdominal e Panturrilha, com mais frequencia, sempre um dia sim outro não. Logo após o treino Albumina + malto.