LGuustavo

Olá, sou novo no forúm então peço que me desculpem caso ja existam topicos parecidos com esse,eu pesquisei , olhei dietas e suplementações de outros membros daqui,mas porém totalmente diferentes de mim, medidas altura entre outras coisas. ( por isso criei esse topico,preciso de um pouco do conhecimento de voces para me ajudar a montar uma dieta com suplementaçao adequada) sou baixinho, tenho 1,70 e peso em torno de 58~60kg , porém minha genetica é bem definida,nao sou raquitico (haha), ja faço academia a 2 anos,lutava muay thai e pratico nataçao, tenho um corpo bem definido porem uma dificuldade em ganhar uma certa massa muscular.( que é a minha intençao ahaha ) ja tomei, whey , bccas , malto dextroses, massa ,e ate um pouco de creatina, mais todos esses suplementos parecem que nao fizeram efeito, pelo contrario até piorou , nao sei se tenho uma certa intolerencia a lactose ou algo do genero mas toda vez que tomo wheys e massas acabo por um tempo aumentando até que rapido minhas medidas, mas no final acabo sempre com uma diarreia intensa e voltando tudo ao inicio HAUHUAH. eu estava pensando em tentar algo "isento" de certas coisas que me deem essa diarreia, talvez um whey isolado( msm nao tendo boas experiencias com wheys nao iso) e tomar um superpump250 com uma albumina junto de alguma dieta que seja bom para o meu organismo, para a minha situaçao... se alguem tiver alguma dica,sugestoes,algo que possa me ajudar ficarei muito agradecido, desde de já obrigado.