Hudson16

vlw, dps com o tempo acho que vou postando as fotos da evolução ! Abraço.

certo. Muito obrigado por me ajudar na dieta.. e aos outros que postaram tbm mt obrigado (: Abraço. OBS: qnd eu entrei na academia eu pedi uma dieta pro cara de lá, ele imprimiu essa pra mim,mas eu achei estranho o tanto de shake de massa dai resolvi vir aqui e tirar as duvidas em relação a dieta e me ajudou mt (:

vlw pela dica.. pronto, atualizei a dieta do outro post já ! quando eu for compra a Creatina.. onde eu colocaria nessa dieta ? Abraço.

eu mando a albumina e sigo normalmente com o café da manhã neh ? ou tenho que esperar algum tempo dps que manda a albumina ? (duvida de iniciante )

pode ser 30g de albumina pra manda no Café da manhã ? vou dar uma pesquisada depois na parte de compras e vendas do fórum, e ver se me interesso

é que eu não como banana, não sei pq kk mas é de mim msm não gostar de banana.. mas se não tiver como trocar eu deixo msm (: EDIT: o que posso colocar no lugar da Whey, pq a grana ta curta e não vai dar pra compra agr =\,e onde a albumina encaixaria nessa dieta ? se não for incomodo onde eu colocaria a creatina na dieta ? será minha futura compra junto com o whey (:

Editei novamente a Dieta , e chegou a 3555,2 kcal acho que está bom (: só falta troca a banana !! e não sei informar se é o valor cru ou não :S ta tabela em que peguei está a msm coisa do que postei aqui Abraço.

acabei de editar a dieta,da uma olhadinha nela (: coloquei as kcal,proteínas, carboidratos e gorduras !! só restou msm substituir a banana ! Abraço.

é boa dica gusmão (: vou seguir tbm, ah e o que vc indica pra substitui 2 bananas nanicas do café da manhã ? e tbm ta difícil aqui, to sem office pra editar a dieta :S , to tentando fazer manual msm hehe se eu conseguir vou posta aqui no tópico ! EDIT: terminei, só falta substitui a banana, e eu tirei o BCAA pq não uso (: não deixei especificado pq tava dificil pra mim aqui, se eu baixar o excel vou fazer tudo certinho no padrão que tem la no mural !! segue abaixo a dieta (ý) Café da Manhã – 06:30h 60g Aveia 2u Banana Nanica 300ml Leite Desnatado 30g Albumina TOTAL: 603 kcal / 95,6g carbo / 48,4g proteína / 3g gordura Lanche da Manhã – 09:40h 2fatias Pão Integral 100g Peito de Peru 40 Leite em Pó desnatado 1u Maçã TOTAL: 393 kcal / 58g carbo / 38g proteína / 1g gordura Almoço – 12:45h 200g Arroz Branco 100g Feijão 100g Frango Grelhado TOTAL: 513,5 kcal / 73g carbo / 38,5g proteína / 7,5g gordura Pré treino – 16:00h 200g Batata Doce 100g Peito de Peru TOTAL: 305 kcal / 51g carbo / 23g proteína / 1g gordura Pós Treino L – 20:10h 30g Whey Protein 60g Maltodextrina TOTAL: 362,7 kcal / 61,8g carbo / 22,8g proteína / 2,7g gordura Pós Treino S - 21:10h 200g Macarrão Integral 1lata Atum TOTAL: 800 kcal / 140g carbo / 60g proteína / 0g gordura Ceia – 23:00h 5 Ovo Inteiro 1colher Azeite TOTAL: 518 kcal / 5g carbo / 30g proteína / 42g gordura TOTAL DA DIETA : 3495,2 kcal / 484g carbo / 261g proteína / 57g gordura

vou ajeitar aqui os horários, as refeições são de 3 em 3 horas? pq vai fica estranho no meu, pq voltando as aulas até a terceira refeição da dieta eu vo seguir o msm horário Refeição 1: 06:30 (acordo pra ir pra escola) Refeição 2: 09:40 (intervalo tenho que escolher um lanche fácil de levar) Refeição 3: 12:45 (chego em casa um pouco antes) até ai td bem pra mim, agr no resto das refeições tenho que ajeitar pq meu treino é as 19:00 +- Refeição 4: 15:45(na dieta dele é o pré, já no meu acho que não serviria) Refeição 5: 18:00 (pré treino) Refeição 6: 20:10+- (pós L) Refeição 7: 21:10 (pós S) Refeição 8: 23:00 (ceia) acho que teria que add a refeição 8, pq se eu tiro a refeição 4, ia fica um espaço entre a 3 e a 5, uma diferença de 5 horas e pouquinho, certo ? o que acham, se tiver td certinho vou postar ela completa aqui ! Abraço.

aham vou arrumar aqui, e outra duvida.. eu faço academia de noite entre as 19:00 +-, dai tenho que arrumar o pré e o pós só ? ou arrumar todo o horário ? e quanto tempo uso o pré antes do treino e o pós dps do treino ? abraço.

será que é mta proteína pro meu peso ? na época que ele fez a dieta ele tava com 72kg e eu tenho 70kg, faz mta diferença? e se faz o que vc recomenda eu tirar dali de proteína ? obs:vou fazer o que vc recomendou do pós! Abraço.

é de do mural msm, achei a do tóóla bem interessante TOTAL: 3500 kcal/ 422,7g carbo/ 293,7g proteínas/ 77g gorduras/ 2,481g sódio/ 13,5g fibras segue ai o topico dele onde ta a dieta !! só mais uma duvida.. posso seguir essa dieta sem nenhum problema,ou então dar algumas mudanças nela ? abraços!! EDIT: a do thoomas tbm achei interessante ..

no site em que peguei a dieta marca as kcals que é 3815.55 , agora as gorduras nao marca =\ Dia 1 (Carboidrato Alto) carboidrato 288g proteina 198g Dia 2 (Carboidrato Medio) carboidrato=229g proteina=231g Dia 3 (Carboidrato Baixo) carboidrato=175g proteina=231g Andei vendo aqui as dietas de alguns do forum, se eu seguir alguma tem algum problema ?

giancarlo_mc mas tipo, eu fiz 7 meses de academia e infelizmente tive que sair, dai passo um certo tempo eu voltei e faz 3 meses que to fazendo agora, acho que poderia acrescentar ja os suplementos !

Dia 1 (Carboidrato Alto) carboidrato ao acordar (8:00 horas): 72g proteina ao acordar (8:00 horas): 33g Alimentos Opcional 15 minutos antes de comer: - 1g de Vitamina C - Pao integral (Quantidade: 117g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 158g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 186g) - Aveia (Quantidade: 21g) - Whey protein (Quantidade: 20g) - Leite (Quantidade: 200ml) - Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g) proteina pre-treino (15 minutos antes): 33g Alimentos - Whey Protein (Quantidade: 41g) - BCAA - Glutamina Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 144g Proteina pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 33g Alimentos - Malto - Dextrose - Whey protein (Quantidade: 41g) - BCAA - Glutamina Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 72g Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 33g Alimentos - Arroz Integral (Quantidade: 288g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 156g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 211g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 248g) - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) Carboidrato (15:30 horas): 0g Proteina (15:30 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: 36g Carboidrato (18:00 horas): 0g Proteina (18:00 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: 36g Carboidrato (21:00 horas): 0g Proteina (21:00 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g) - Gordura Quantidade: 36g - Milk Protein (Quantidade: 18.5g) Dia 2 (Carboidrato Medio) carboidrato ao acordar (8:00 horas): 57g proteina ao acordar (8:00 horas): 33g Alimentos Opcional 15 minutos antes de comer: - 1g de Vitamina C - Pao integral (Quantidade: 94g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 127g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 149g) - Aveia (Quantidade: 17g) - Whey protein (Quantidade: 20g) - Leite (Quantidade: 200ml) - Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g) proteina pre-treino (15 minutos antes): 33g Alimentos - Whey Protein (Quantidade: 41g) - BCAA - Glutamina Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 115g Proteina pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 33g Alimentos - Malto - Dextrose - Whey protein (Quantidade: 41g) - BCAA - Glutamina Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 57g Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 33g Alimentos - Arroz Integral (Quantidade: 231g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 125g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 169g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 199g) - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) Carboidrato (15:30 horas): 0g Proteina (15:30 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: 36g Carboidrato (18:00 horas): 0g Proteina (18:00 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: 36g Carboidrato (21:00 horas): 0g Proteina (21:00 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g) - Gordura Quantidade: 36g - Milk Protein (Quantidade: 18.5g) Dia 3 (Carboidrato Baixo) carboidrato ao acordar (8:00 horas): 43g proteina ao acordar (8:00 horas): 33g Alimentos Opcional 15 minutos antes de comer: - 1g de Vitamina C - Pao integral (Quantidade: 70g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 95g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 111g) - Aveia (Quantidade: 12g) - Whey protein (Quantidade: 20g) - Leite (Quantidade: 200ml) - Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g) proteina pre-treino (15 minutos antes): 33g Alimentos - Whey Protein (Quantidade: 41g) - BCAA - Glutamina Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 86g Proteina pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 33g Alimentos - Malto - Dextrose - Whey protein (Quantidade: 41g) - BCAA - Glutamina Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 43g Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 33g Alimentos - Arroz Integral (Quantidade: 173g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 94g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 127g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 149g) - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) Carboidrato (15:30 horas): 0g Proteina (15:30 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: 36g Carboidrato (18:00 horas): 0g Proteina (18:00 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: 36g Carboidrato (21:00 horas): 0g Proteina (21:00 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g) - Gordura Quantidade: 36g - Milk Protein (Quantidade: 18.5g) Como disse antes, essa dieta foi baseada no sistema do site do "fernandows" eu coloquei os dados la e saiu essa dieta !! Abraço

Kase eu fiz uma dieta aqui baseada no sistema do 'fernandows' dai saiu uma base la, mas não sei se ela é boa =\ se eu colocar ela aqui será que tem como alguem avaliar melhor ?

sou novo no forum, e queria uma ajuda pra montar a minha dieta !! vou por algumas descrições aqui (se estiver faltando algo só avisar que eu edito) IDADE:17(vou fazer em Fevereiro) ALTURA:185cm PESO:70kg (ultima vez que pesei foi na véspera de natal) TREINO:Ganho de Massa Muscular TMB = 66 + (13,7 x 70) + ( 5 x 185) - (6,8 x 17) = 2842,7 + 700(opcional)= 3542,7 e eu queria mt seguir uma dieta,e como tenho receio de fazer algo errado e prejudica mais pra frente então preferi vir aqui e tira essa duvida (: Me desculpem qualquer coisa que falei de errado ai mas sou iniciante (: Agradeço desde já, Abraço