LucasFerguson

Idade: 16 anos Altura: 1.82 Peso: 64kg BF: ?% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Tipo: Ectomorfo Bom, eu sou inciante e estou querendo dar uma maximizada nos treinos, segunda vou na academia para aumentar minha série, e não tem nada de definitivo, mas queria que olhassem esse esquema e me dissesem oque acham. Segunda- (Bíceps-Peito) Scoot 12 repetiçoes Voadora - 15 repetiçoes Halteres 6-8 repetiçoes Supino reto 6-8 repetiçoes Scoot 12 repetiçoes Voadora - 15 repetiçoes Supino reto 6-8 repetiçoes Halteres 6-8 Scoot 12 repetiçoes Voadora - 15 repetiçoes Supino Reto 6-8 repetiçoes Halteres- 6-8 repetições Rosca Isolada 3 x 6-8 Quarta (Ombro/Costas) Levantamento Lateral 6-8 Levantamento horizontal - 6-8 Levantamento Press Ombros – 6-8 Levantamento Lateral 6-8 Levantamento horizontal - 6-8 Levantamento Press Ombros – 6-8 Levantamento Lateral 6-8 Levantamento horizontal - 6-8 Levantamento Press Ombros – 6-8 Sexta (Perna/Tríceps) Esteira LegPress – 4x12 Rosc Francesa – 4x8 Extensor- 4x8 Pulley- 4x 12