ro.balog
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Fala ai pessoal tudo bom com vc ?
É o seguinte montei um treino novo pra mim e ao meu ver eu gostei
Mais gostaria de saber a opnião de vcs também,e quem gostar possa usar tmb
Então vamos ao q interessa .
Idade: 19 anos
Altura: 1,85
Peso: 86 Kg
Objetivo do treino: Hipertofia
Suplementação: Whey (optimun),Dextrose e Creatina (optimun).
Treino: 6 por 1 (treino de seg. à sab. e descanço no dom.)
Tempo de Treino: Entre idas e vindas 2 anos e pouco,mais continuo agora uns 8 meses + ou -
[Panturrilha todos os dias] [descanço só 30 segundos no maximo 45 se a serie for muito exaustiva]
Peito e Triceps (1)
Peito
Supino Inclinado (halter) 5 x 10
Supino Reto (halter) 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30
Pull Over 5 x 15
Cross Over 2 x 30 (a cada 10 repetições 10 segundos de descanço)
Triceps
Paralelas 3 x 8
Rosca Testa 1 x 12 |1 x 10 |2 x 6
Frances Simultâno 4 x 10
Costas e Biceps (1)
Costas
Remada Sentado 5 x 10
Pulley Anterios 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30
Pulley Posterior 5 x 15
Cruxifixo Invertido 2 x 30 (a cada 10 repetições 10 segundos de descanço)
Biceps
Rosca Direta 1 x 12 |1 x 10 | 2 x 6
Rosca Alternada 4 x 10
Rosca Concetrada 4 x 10
Perna e Ombro (1)
Perna
Levantamento Terra 3 x 10
Agachamento 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30
Flexora 5 x 15
Leg Press 45° 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30
Extenssora 5 x 15
Ombro
Desenvolvimento Halter 3 x 8
Elevação Lateral(polia por trás do corpo) 3 x 10
Remada em Pé 2 de 8 a 10
Encolhimento (trás) 2 de 8 a 10
Peito e Triceps (2)
Triceps
Triceps Testa 4 x 10
Pulley Direto 2 x 5| 2 x 15| 1 x 30
Polia Unilateral 5 x 15
Corda 3 x 8
Peito
Supino Reto 5 x 5
Supino Inclinado 5 x 5
Cruxifixo 4 x 6
Voador 4 x 8
Costas e Biceps (2)
Biceps
Rosca Alternada 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30
Unilateral 4 x 12
Rosca Martelo (halter) 5 x 15
Costas
Fixa Anterior 3 x 8
Pulley Anterior 3 x 8
Remada Curva 3 x 8
Remada Sentado 3 x 8
Levantamento Terra 3 x 8
Perna e Ombro (2)
Ombro
Desenvolvimento Anterios 5 x 10
Elevação Unilateral 4 x 10
Elevação Unifrontal 4 x 10
Elevação Lateral + Cruxifixo Invertido
5 x 15 + 5 x 8
Perna
Agachamento 4 x 8
Leg Press 4 x 10
Extenssora 3 x até a falha
Flexora 3 x até a falha
(OBS 1: Eu inverto a ordem dos grupos para ter uma melhor execução dos exercicios e a cada dia trabalhar um grupo com maior enfase).
(OBS 2: Após terminar o suplemento no caso a Creatina q dura em torno de uns 2 meses eu vou mudar o treino novamente vou entrar em "Pré-contest").
Desculpa algum erro sou novo no site.
Aguardo opiniões ...
Se alguem tiver uma dieta legal pra me indicar ou compartilhar por favor da uma força ai (confesso q minha dieta não é das melhores, evitos as besteira e como de 3 em 3 horas, mais não manjo muito sobre oq comer,como comer tudo certinho)
Valeu pessoal, bom treino a todos e excelente ganhos
Avaliem Meu Treino- Hipertrofia
em Treinamento
Postado
Fala brother beleza.
Então eu to indo pro 4 semestre de Ed. Fisica e o treino eu montei conversando com colegas q são personais. lendo bastante sobre treino e tipo de treinamentos e testando os mais eficazes em mim q ao longo dos 2 anos foram esses
Eu tenho uma rotina corrida eu saio as 6:30 da matina vou pro trampo,as 17 treino e vou direto para a facul
chego em torno de 23:15 + ou - e só como alguma coisa mais leve e vou dormir
Minha suplementação eu mudo conforme a durabilidade do produto dependendo de qual for, exemplo a creatina qnd ela acbar + ou menos uns 2 meses eu vou mudar meu treino e suplementação
O unico q eu nunca mudei foi o whey q eu nunca troquei por nada , mais ao decorrer do tempo eu tenho minha fases de descanço na qual eu nao tomo nada por 1 mes só pra dar uma aliviada , eu me alimento umas 6 vezes ao dia
valeu Brow bons treinos
Eae Brother fmz ?
eu treino panturrilhas todos os dias
e antebraço um dia sim um dia não auternando com abdominal
valeu mano e bom treino