Lucas_Skyline
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http://www.basicnutrition.com.br/?p=25
Tá quase o mesmo preço da Glanbia aqui em Fortaleza, acabei comprando um saco de 900g pra provar. Queria saber se alguém conhece e se é confiável?
Valeu!
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amigo, tenho uma dúvida: LG é mais pra quem quer perder gordura ou pra quem quer ganhar massa magra sem engordar?
começando a ler sobre isso agora, mas tô meio confuso.
Obrigado!
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acompanhando!
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Comprei 4 WPC, 1 Creatina e 1 Albumina, tudo chegou bem, até antes do prazo...
comecei a tomar essa semana, vamos ver se o resultado será bom!
atendimento deles é perfeito, recomendo!
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Galera, preciso de ajuda com a minha dieta. Sei que não segui rigorosamente as regras para postagem de dietas, mas ela não está completa. Por isso, quando estiver, completarei todos os dados e postarei aqui, editando esse post.
Altura: 1,67m
Peso: 65,4kg
BF: não sei
Medidas: vou medir essa semana e posto aqui
Objetivo da dieta: hipertrofia
Fazendo os cálculos, preciso de aproximadamente 3000kcal por dia... não segui muito à risca pois ainda existem refeições das quais não sei o que colocar.
Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):
Sucrilhos KELLOGGS (1 tijela) + iogurte + ovo(s) (quantos?).
Refeição 2 - Lanche:
Só existe às vezes, costumo acordar tarde. Costuma serem frutas como banana e maçã.
Refeição 3 – Almoço
Varia muito, mas o mais repetido é: arroz, salada, carne do dia (frango, peixe, carne vermelha...).
Refeição 4 – Lanche
Algo que eu possa levar pra faculdade, não sei ainda... às vezes tomo açaí batido com banana ou sanduíche natural.
Refeição 5 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):
3 Bananas + farinha láctea + neston + açúcar (não sei se ainda vou poder comer isso ;
Refeição 6 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):
30g Whey Protein + 50~60g dextrose + 5g creatina + 200ml água.
Refeição 7 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):
Pão Integral + peito de peru + queijo branco + tomate + alface + suco (+mel?) (+nescau?)
Refeição 8 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):
14 ou 28g de Albumina + 200ml Leite desnatado + 1/3 saquinho de Clight + 2 colheres (sopa ou chá?) azeite OEV
além das perguntas acima, queria saber se essa dieta está boa ou errada, e quais as sugestões vocês me dariam?
Obrigado!
abraços!
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sim
preciso dar uma secada, os pneus me encheram o saco jah, to num cutting nervozo faz 3 semanas e vo prolongar por mais 5
ae parto pra um bulk =]
e como tá tua dieta, tu tem feita aí pra eu dar uma olhada?
tá tomando alguma coisa?
vlw cara, abraço!
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mokuro, eu tava vendo aqui... tu tem o mesmo peso e mesma altura que eu... tá fazendo cutting? por que, tem muita barriga?
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resumidamente:
efeitos imediatos e prolongados = faça saturação
efeitos prolongados = não faça
tô pensando ainda... comprei 250g de creatina, sem saturação dura 50 dias, com saturação dura 35 dias... são consideráveis 15 dias a menos, 2 semanas de academia, e levando em conta que eu não vou comprar de novo tão cedo... o jeito é pensar bem...
aceito mais opiniões!
vlw pela ajuda galera!
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blz, valeu pelas dicas... já que meu objetivo é crescer mesmo, vou dar uma olhada lá!
valeu!
mais opiniões sobre saturação da creatina?
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que lanche porco
melhora isso ae urgente
sugestões?
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devia ter comprado 1kg de albumina... 500g não vai durar nada!
1. queria mais opiniões sobre fazer ou não a saturação com a creatina...
2.e quanto à alimentação, eu comia muito quando chegava do treino (2 pães de hamburguer, 2 carnes de hamburguer, 2 fatias de presunto, 1 de queijo, 1 ovo mechido, 2 fatias de tomate, 1 folha de alface e 1 copo de nescau)... agora não vai dar mais pra fazer isso, né? porque se sem os suplementos eu já estava engordando um pouco... e o pessoal ainda diz que tomando os suplementos, você diminui um pouco o apetite, verdade? alguém com alguma sugestão pra comer depois de tomar o shake (malho à noite, se isso servir de informação... chego e janto logo)?
muito obrigado pela ajuda, galera!
abraços!
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e eu tomo tudo todo dia ou só quando treinar? penso em tomar a creatina todo dia, mas o resto não sei se precisa...
pra tomar tudo junto (whey+malto+creatina) dá pra por em 200ml de água/leite ou tem que ser mais pra dissolver tudo?
vlw ae, abraços!
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galera, é o seguinte: eu malho a +/- 5 meses, tenho 18 anos, 1,67 (baixinho demais), 65,4kg (desde que entrei na academia, engordei quase 4kgs, e agora tô com um pouquinho de barriga) e decidi começar a suplementação.
comprei Whey Protein, Creatina e Albumina (saltos) na Growth Supplements (do fernandows) e pretendo comprar maltodextrina ou dextrose, 1. daí queria saber qual das duas vale mais a pena?
2. outra coisa, quanto às quantidades, está certo?:
Malto/dextrose: 40g no pós-treino
Creatina: 3 ou 6g no pós-treino (qual o melhor?)
Whey: 30g no pós-treino (aquele scoop que vem junto é de 10 ou 30g?)
albumina - 14g antes de dormir (isso ou o dobro?)
3. quanto a creatina, muitos tópicos aqui recomendam fazer saturação, outros não... devo fazer? se sim, com quantas gramas e por quantos dias?
4. quanto a albumina, da pra tomar só misturando com água/leite ou tem que bater no liquidificador mesmo?
5. um amigo me recomendou tomar malto/dextrose + creatina logo após o treino e esperar 10min pra tomar o whey, pra que os carboidratos sejam logo consumidos pra depois consumir as proteínas... isso está certo?
enfim, espero que vocês tenham paciência, pois apesar de ter lido bastante, ainda sou novo nisso e fiquei com algumas duvidas...
se tudo der certo, farei um relato se surgirem interesses...
abraços!
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o post saiu duplo, por favor, excluam esse topico. obrigado.
Importação De Suplementos
em Dieta e suplementação
Postado
Pingou:
SDS
AST Sports Science VP2 Whey Isolate Protein Mocha Cappuccino 2lbs
Enviado: 17/03/14
Chegou: 25/04/14
Valor Real: $46.50 (com frete)
Valor Declarado: $8.77
Café da Dilma: R$75.28
Brinde: Pro Complex Optimum 38g
Com esse valor, ficou quase o mesmo preço de comprar aqui... E é assim que eles me obrigam a parar de importar.