Lukinhadoido

Sorte que o tiozão ajudou, o vagabundo ia roubar o fuzil e matar os dois idiotas.

eu tenhu vergonha dessas pm's do brasil, se fosse um pai de familia trabalhor, o policial viraria um bixo, agora contra um marginal desses fica com medinho e a sorte deles foram que apareceu um cidadao de bem lá, senao o marginal ira tomar a arma meter bala nos dois e iria embora tranquilo.

Que nojo de policia..

Não é descriminação à policia Brasileira, por eu ser Português..mas sim porque mostraram ser uns bostas.

Olha, sinceramente... OS treinos da Runners são focados pra quem quer "aprender a correr". VIsando aumentar distancia, velocidade... Enfim, visa condicionamento fisico. O que é ótimo, não me interprete mal, mas não é nosso objetivo principal.

O ideal pra quem quer baixar BF é manter os BPM max proximos de 65 ~ 75% do maximo.

Pra descobrir o seu faça: 220 - idade
O Resultado será sua FC máx. (estimada)

Pega esse valor e subtrai os 65% e os 75% ... e tenta trabalhar entre esses valores durante a corrida.


Pode ser uma caminhada rápida, um trote lento... ou você pode trabalhar de forma intervalada (Por ex: 2min correndo 2 min caminhando).

O legal é vc trabalhar com um frequencimetro. Tua academia tem?


Caso não tenha, pra facilitar... essa faixa de FC ficaria mais ou menos naquele ritmo onde você consegue formar uma frase curta (tipo: "eu amo você" ou "Estou apaixonada"), mas só. Não dá pra ficar batendo papo.


Enfim..

Por hora é isso rs.

Bjao, boa sorte!

Ah, sim... sobre feijão.

Pô meninas, não comer feijão por causa dos gases é foda hein? Feijão é fonte riquissima de ferro e contem aminoácidos que combinam com os do arroz, tornando a refeição mais completa... Deixem de frescura! rs

Tá parecendo o Branch Warren cara, maneiro brother!