falcao02

ola galera, sou novo aqui no forum e gostaria que vcs avaliasem esse treino que montei! dem uma olhada nesse treino e me falem o que acharam. legendas: *(80% de carga total) **(110% de carga total) segunda sup. reto 3/8* + 2/4** sup. inclinado 3/10 sup. declinado 3/10 crucifixo reto 3/8* + 2/4** crucifixo inclinado 3/10 abdominal terça puxada aberta 3/10 puxada fechada 3/10 remada baixa 3/10 remada curva 4/8* + 2/4** remada unilateral 3/10 abdominal quinta rosca direta 3/12 rosca concentrada 3/10 rosca scoot 3/10 tríceps testa 3/12 tríceps corda 3/10 tríceps pulley 3/12 rosca punho 3/10 rosca punho inverdita 3/10 sexta elevação lateral 3/10 desen. c/ rotação 3/10 encolhimento c halter 3/15 cadeira extensora 3/15 mesa flexora 3/12 leg press 45° 3/12 panturrilha no leg 4/24