Papa

Também treino nesse mesmo horário e logo em seguida vou trampar e depois pra faculdade. Deixo todas refeições preparadas no dia anterior...Geralmente para o café da manhã deixo misturado albumina com aveia e leite em pó desnatado. Acordo as 5:30 esquento um pouco de água e coloco na mistura e faço dela um mingau. Dia em que treino biceps e costas costumo adicionar na dieta um pão com peito de peru.

Altura:161cm Peso:55kg BF:12% (da última vez que medi) Objetivo da dieta: Carb Cycling para ganho de massa magra Boa tarde, montei uma dieta Carb Cycling e consegui ajustar praticamente todos parâmetros exigidos. Entretanto as vezes a quantidade de proteína e carboidratos ultrapassam o valor recomendado, mas não encontro solução sem danificar a dieta, por isso venho aqui pedir ajuda. Taxa Metabólica Basal: 2370,72kcal Ajuste para ganhar massa (endomorfo: +30%): 2884,936kcal Quantidades Diária Alimentos: - Proteínas:181,5g - Carboidratos: 226,875g(Carbo Alto), 181,5g (Carbo Médio), 136,125g (Carbo Baixo) - Gorduras: 154,7g gorduras Dieta: Café da manhã (Carbo alto - 75,625g): Cal/C/P/G 50g Pão de Forma integral: 120kcal/24g/4g/1g 40g Aveia: 170,8kcal/30g/4g/4g 14g Albumina Salto’s: 53,9kcal/0,98g/10,99g/0g 20g Leite em pó desnatado actifibras Molico: 49,2kcal/7,4g/4,8g/0g 30g peito de Peru: 29,4kcal/0,3g/6,3g/0,3g 100g Activia Light: 74kcal 6,1g/3g/0g Total:497,3kcal/68,78g/33,09g/5,3g Café da manhã (Carbo médio – 60,5g): Cal/C/P/G 25g Pão de Forma integral: 60kcal/12g/2g/0,5g 40g Aveia: 170,8kcal/30g/4g/4g 14g Albumina Salto’s: 53,9kcal/0,98g/10,99g/0g 20g Leite em pó desnatado actifibras Molico: 49,2kcal/7,4g/4,8g/0g 30g peito de Peru: 29,4kcal/0,3g/6,3g/0,3g 100g Activia Light: 74kcal 6,1g/3g/0g Total:437,3kcal/56,78g/31,09g/4,8g Café da manhã (Carbo baixo – 45,375g): Cal/C/P/G 40g Aveia: 170,8kcal/30g/4g/4g 14g Albumina Salto’s: 53,9kcal/0,98g/10,99g/0g 20g Leite em pó desnatado actifibras Molico: 49,2kcal/7,4g/4,8g/0g 30g peito de Peru: 29,4kcal/0,3g/6,3g/0,3g 100g Activia Light: 74kcal 6,1g/3g/0g Total:377,3kcal/44,78g/29,09g/4,3g Pós Treino (Carbo Alto e Carbo Médio): Cal/C/P/G 39g IsoCool Isolate Whey Protein: 138kcal/0g/34,5g/0g 30g Maltodextrina: 112,5kcal/29,25g/0g/0g 30g Dextrose: 109,5kcal/30g/0g/0g 5g Creatina Total: 360kcal/59,25g/34,5g/0g Pós Treino (Carbo Baixo): Cal/C/P/G 39g IsoCool Isolate Whey Protein: 138kcal/0g/34,5g/0g 20g Maltodextrina: 75kcal/19,5g/0g/0g 20g Dextrose: 73kcal/20g/0g/0g 5g Creatina Total: 286kcal/39,5g/34,5g/0g Pós-sólido (Carbo Alto): Cal/C/P/G 160g Macarrão Integral: 536kcal/110g/19,6g/1,6g 50g Peito de Frango cozido:75,5kcal/0g/14,5g/1,5g Total: 611,5kcal/110g/34,1g/3,1g Pós-sólido (Carbo Médio e Baixo): Cal/C/P/G 80g Macarrão Integral: 268kcal/55g/9,8g/0,8g 50g Peito de Frango cozido:75,5kcal/0g/14,5g/1,5g Total: 343,5kcal/55g/24,3g/2,3g Almoço Cal/C/P/G 50g Peito de Frango cozido:75,5kcal/0g/14,5g/1,5g 20g azeite de oliva extra-virgem: 166,2kcal/0g/0g/18,4g 200g ovo de galinha cozido (4 ovos): 157kcal/2g/26g/24g Salada de Folhas Verdes Total: 398,7kcal/2g/40,5g/43,9g Lanche: Cal/C/P/G 50g Merluza (peixe) cozida: 116kcal/0g/8,5g/9g 30g peito de Peru: 29,4kcal/0,3g/6,3g/0,3g 20g azeite de oliva extra-virgem: 166,2kcal/0g/0g/18,4g Salada de Folhas Verdes Total: 311kcal/0,3g/14,8g/27.7g Janta: Cal/C/P/G 50g Merluza (peixe) cozida: 116kcal/0g/8,5g/9g 200g ovo de galinha cozido (4 ovos): 157kcal/2g/26g/24g 20g azeite de oliva extra-virgem: 166,2kcal/0g/0g/18,4g Salada de Folhas Verdes Total: 439,2kcal/2g/34,5g/51,4g Lanche: Cal/C/P/G 14g Albumina Salto’s: 53,9kcal/0,98g/10,99g/0g 20g azeite de oliva extra-virgem: 166,2kcal/0g/0g/18,4g Total: 220,1kcal/0,98/10,99/18,4 TOTAL (Carbo Alto): 2837,8kcal /243,31g/202,48g/147,1g TOTAL (Carbo Médio): 2509,8kcal/176,31g/190,68g/146,6g TOTAL (Carbo Baixo): 2375,8kcal/144,56g/188,68g/146,1g

Valew pela resposta killernight, vou seguir suas sugestões. Percebi que estou exagerando na albumina. Estou pensando em mandar um macarrão integral no pós-treino sólido com peito de frango. Também estou pensando em adaptar esta dieta para um carbo cycling ou clean bulking. Estou terminando de calcular tudo, em breve posto ela adaptada. Abraços

Boa noite pessoal do fórum, encontrei o fórum há pouco tempo atrás e posso dizer que fez uma grande diferença na minha vida. Resolvi fazer minha primeira dieta bulking. Entretanto, a quantidade de proteínas está ultrapassando o limite de 2g/kg/dia (está em 4g/kg/dia). E não estou conseguindo alcançar o tanto de calorias necessárias...Se alguém puder ajudar, ficarei muito grato. Um problema é em relação ao almoço e janta (não escolho o cardápio, fico sujeito ao esquema bandejão...coloquei o que sempre servem. E como trabalho e estudo na faculdade, acabo almoçando e jantando por lá). Altura: 161 cm Peso: 55kg Objetivo da dieta: bulking www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=8732 Abraços!