Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Donar

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo
  1. Donar

    Treino Para Ectomorfo/hardgainer

    Donar respondeu ao tópico de DashRendar em Treinamento
    Sou ectomorfo também, e sei que a luta é grande, mas é possível crescer. Para isso sigo basicamente alguns princípios. São eles: Comer de três em trê horas; Em todas as refeições comer porções de carboidratos e proteínas; Utilizar séries curtas (6-8 repetições) com carga máxima; Utilizar exercícios básicos, como agachamento e supino; Execícios isoladores apenas no último de exercício do grupo muscular; Suplementação com whey, malto e creatina imediatamente após o treino; Exercitar cada grupo muscular apenas um vez por semana; Consumo de carboidratos complexos 40min ante de ir treinar. Espero ter ajudado.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.