MarkinhoMaia
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Pessoal por qto tempo devo manter esse treino ? Uns 2 meses sera q esta bomm ? Obrigado um grande abraço e abdominais posso fazer terça e quinta ?
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Entaoo blz pessoal segunda feira começo a pegar firme ! A outra duvida minha dieta ta montadinha ! Devo comer batata doce antes ou depois do treino ou pode ser em ambos ? E sera q com esse treino eu consigo ter ganhos significativos de braço e perna ? obrigado !
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o pessoal brigadao pela dica ! Nunca fui tao bem recebido em um forum ! =) Entao blza treino bem estruturado blza ! Vcs acham melhor eu começar com triceps e dps biceps ? Ou biceps dps triceps ? E fazer FST-7 no biceps pra scott ou direta? e pro triceps ? Pulley ou testa ou corda ? Obrigado abraaçooos a todos
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Altura: 1,78 Peso: 75 kg Idade: 19 anos Bf: Entre 10 e 12% Medida: Braço esquerdo: 35cm frio Braço direito: 34.5cm frio Tempo de treino: 2 anos ( sou ectomorfo sofro para ganhar alguns kilos ) Metodologia a ser usada: ABCD com FST-7 PEITO+OMBRO (SEGUNDA) Supino inclinado barra 12 10 8 8 Supino reto halter 4x10 Cross Over 3x10 Voador FST-7x8-12 Desenvolvimento smith nuca 4x8 Elevação Lateral desce frontal 3x10 Elevação Lateral Maquina por tras FST-7x8-12 COSTAS+TRAPEZIO (TERÇA) *Aquecimento Barra fixa 3xFALHA Terra 4x10 Pulley supinado 4x8 Serrote 3x10 Pulley nuca FST-7x8-12 Encolhimento barra ou halter 3x10 (QUARTA)COMER E DESCANSAR =) PERNA+PANTURRILHA (QUINTA) Agachamento livre 4x12 Extensora biset Flexora 3x10 Adução 3x10 Leg Press FST-7x8-15 Gemeos em pé 4x15 Gemeos sentado FST-7x 10-12 BICEPS+TRICEPS+ANTEBRAÇO (SEXTA) Rosca Alternada 4x12 Rosca Scott 3x10 Rosca Direta FST-7x8-12 Pulley 4x12 Rosca Francesa 3x10 Rosca Testa FST-7x8-12 Rosca punho FST-7x8-12 Entao pessoal to querendo começar esse treino na segunda feira , mais estou com duvidas se esta bom, se as series e repetiçoes estao boas, se os exercicios estao adequados , se devo acrescentar ou tirar algo ? Por favor opinem ! Sou novo no forum ! Resolvi sai da mesmice dos instrutores pesquisar e tentar adequar um treino pra mim ! Estou no aguardo de dicas ! =) abdominais acho q vou fazer na terça e quinta ! =) Abraços galera !