adsonp

Bom galera, há 3 meses venho usando o ABC básico. Vi que meus ganhos estagnaram e então resolvi mudar pro ABCD, mas agora estou em dúvida em quais exercícios devo colocar, se devo colocar drop-set, super-set... A - Bíceps e tríceps B - Perna e panturrilha OFF C - Costas e trapézio D - Peito e ombro Esperando dicas para os exercícios a serem colocados. Abraço !

posso até estar falando besteira abigos. o Lee Priest começou a treinar muito cedo, por isso não cresceu muito. altura dele 1,62m

posta os exercícios. você poderia transferir o treino de ombro pro mesmo dia de peito e tríceps, e transferir o de trapézio pro mesmo dia de costas e bíceps.

todo mundo começa do zero manolek. eu pesava 54kg quando iniciei há 3 meses. hoje eu peso 70kg. é só ter força de vontade

gostei do seu treino manolek. tou procurando um novo e acho que vou testar esse aê.

entendi. to indo pra academia agora testar. abraço !

entendo. mas ainda não usei esse que fiz. pretendia usar hoje dependendo das respostas do fórum. vlws

Então galera, tava pensando em executar a técnica de pirâmide no rosca direta. Se eu fizer a pirâmide logo no primeiro exercício pra bíceps(rosca direta) minha força irá diminuir nos próximos exercícios ? Exercícios de hoje: Rosca direta (Pirâmide) 16x12x8x4 Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10

incrível, nós temos o mesmo treino e a mesma dúvida. as respostas que deram a você me ajudaram muito.

ta certo, vou pesquisar um treino ABC. vlw !

Vejo muita gente falando que deve-se treinar apenas 4 ou 5x na semana, fico confuso e não sei o qual escolher.

Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 68kg BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia SEG Peito e tríceps - Supino reto 4x12-10-8-8 Supino inclinado com halteres 3x10 Voador 3x10, Tríceps no pulley 4x12 Tríceps coice 3x10, Tríceps testa 3x10 TER Costas e bíceps e antebraço Remada unilateral 3x10, Puxada pela frente na polia 3x10 Remada baixa 3x10 Rosca direta 4x12, Rosca alternada 3x10, Rosca scoth 3x10 Rosca inversa 3x10 Rosca pulso 3x10 QUA Ombros panturrilhas Desenvolvimento sentado com halteres 4x12 Elevação lateral com halteres 3x10 Elevação na polia 3x10 Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos sentado 4x12 QUI Pernas Leg press 4x12, Cadeira adutora 3x10, Cadeira flexora 3x10, Agachamento 3x10-12, Cadeira extensora 3x10 SEX Peito e tríceps Supino reto 4x12-10-8-8 Supino inclinado com halteres 3x10, Voador 3x10 Tríceps no pulley 4x12 Rosca francesa 3x10 Tríceps testa 3x10 SÁB Costas e bíceps Remada unilateral 3x10 Puxada pela frente na polia 3x10 Remada baixa 3x10 Rosca direta 4x12 Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10 Bom galera é o seguinte, treino há 1 mês e 15 dias e eu to com dúvidas em relação ao treino. Venho há alguns meses pesquisando como montar um treino, e a dúvida é a seguinte: Quanto tempo devo ficar com esse treino ? Devo mudar algum exercício ? Os dias dos grupos musculares devem ser mudados com que frequência ? Devo colocar mais dias de descanso ? demorou mas eu digitei... espero que vocês me ajudem, vlw !