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puuuts, ter que ir buscar nos correios é sacanagem heeim... Vélho, no meu penúltimo treino de pernas, também senti pegar o dorsal na extensora ! Mais foi durante o treino, e começou a doer ! Foi fod* a dor vinha durante as rep. Mais foi só uma vez, agora não me dói mais hehe!! melhoras ai brother bons treinos, abrçs !!

PERNAS E PANTURRILHAS bom dia pessoal \o puts, agora pra relatar os treinos só no outro dia, só pela manhã mesmo . Ontem depois do treino de pernas , não tinha nem como eu relatar ! Tava muito, mais muito cansado as pernas completamente destruidas. Pernas ; • AGACHAMENTO PAR. LIVRE = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 15-15 / 20-20 / 25-25 ) • EXTENSÃO DE JOELHOS = 3/8-12 ( 25kg / 35kg / 50kg ) • AFUNDO BARRA SMITH = 3/8-12 ( 7-7 / 10-10 / 12-12 ) • LEG PRESS 45 (PÉS AFASTADO) = 3/8-12 ( 110 / 120 / 130 ) • MAQUINA PANTURRILHA = 3/15-20 ( 25kg / 35kg / 35kg ) • PANTURRILHA LEG PRESS 45 = 3/15-20 ( 100kg / 90kg / 90kg ) • PANTURRILHA HACK 30 = 3/15-20 ( 30-30 / 30-30 / 30-30 ) O Treino foi completamente fod*, treinei no limite mesmo!!! Mais o que ta me quebrando é o AFUNDO BARRA SMITH, esse dai eu saio passando mal, meu coração vai a mill. Creio que to errando na respiração, de qualquer forma meu treino vai mudar, acho que não vai te-lo novamente . Forcei de mais no leg press !! Quando fui fazer, só me lembre da conversa que tive com o personal "como as séries vão ser de 8 a 12 , coloca pesos, que tu possa fazer 12, depois pesos que teu limite vai ser conseguir fazer 10 e depois 8" Fui colocar isso na pratica, só que mesmo aumentando os pesos, eu consegui fazer 12 HEIUWOHAEAWI. Foi no que forço muito!! Foi praticamente até a falha mesmo... Mto foda, pra descer as escadas quase sai rolando. Agora vou ficar alguns dias com as pernas demolidas Mais é isso ai, vamo que vamo!! Hoje treino pros braços ! Bom dia a todos, e bons treinos !! Pode pode né, maaaaaassssss...... EWAHUEAWHWEAUI E tipo, carne na taboa vem batata frita, vem um monte de parada né mano... Não quis me arriscar não, preferi comer antes, e depois que chegasse fazia a ref da ceia... A parada foi as 22:15 da noite, e comer essas parada tudo a noite ia ser fod* :x Grande abrçs !!

é mto show esses brindes !! recebi meu e-mail de confirmação dia : 10/06/2011 agora que vi as fotos , to loco que chege abrçs

Bom dia galera, Acabei de chegar do Boliche, com o pessoal do trabalho hehe boom... como prometido, não comi NADA la, antes de ir, comi umas 50g de arroz integral e uma lata de sardinha !! O Fod* foi ver o pessoal la, comendo aquela carne na taboa Mais fui forte, tenho meus objetivos !! Cheguei agora em casa, meti 1 fatia de pão integral, 200ml de leite desnatado e 2 col de azeite de oliva!! vamo que vamo, amanhã vou ir pra academia de manhã, o fod* que vai ser treino de perna, e dps tenho que ir trabalhar. Bom dia pra todos, e bons treinos !!

Então manim... Chegou 1kg de Whey e 500g de albumina Salto's o/ Meu whey optimum , acabou ontem... Amanhã ja começo com o da growth!! Chegou mto rapido pra mim mano!! isso que foi pelo pac... ainda bem que o fernando é aqui de SC também \o/ EHAIEAHIW grande abraço !!

Costas e Trapézio Bom dia galera ;D • REMADA CURV. MAQUINA = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 30kg / 35kg / 45kg ) • PUX. FRENTE TRIANGULO = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 50kg / 55kg / 55kg ) • REM. CURV. UNILAT. HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 14kg / 14kg / 16kg ) • LEVANTAMENTO TERRA = 2/8-12 (20-20 / 30-30) • ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE = 3/15 ( 30-30 / 30-30 / 30-30 ) • ENCOLHIMENTO HALT. C/ ROTAÇÃO = 3/15 (16-16 / 16-16 / 14/14 ) • REMANDA ALTA POLIA = 3/15 ( 25kg / 25kg / 30kg ) • ABD. SUPRA S. CARGA + PRANCHA FROT. = 3/MAX + MAX Primeiramente, eu nem ia treinar nessa terça feira, a gripe me pegou e de brinde veio a FRAQUEZA ! Puts, eu fiquei no trabalho espirrando direto, não sei se é só comigo isso, mais quanto mais eu espirrava, me dava muita fome, MUITA MESMO! Até quando eu lembrei do meu shake do desjejum me deu fome, e olha que não muito bom não. A refeição que eu teria que fazer era 1 lata de sardinha e batata doce. Sardinha eu ja tava cheio de comer, e ainda mais com a fome que eu tava, meti CAAAAARNE mesmo! Carve e Batata, creio que foi umas 200/250g de carne ! Ainda bem que os espirros se acalmaram, tava mto fod*, e eu tava com coriza também. Puts, e ainda minha mãe falando um monte pra mim não ir... Mais deu tudo certo, teve exercicio que eu diminui a carga, e outros não. E hoje , quarta-feira , eu e o pessoal do trabalho, vamos no boliche, agente ja tava combinando do que ia comer ( carne na taboa ) Só que eu to aqui pensando "ahh eu não vou fazer o dia do lixo na quarta" . Então acho que nem vou comer nada la, como eu vou as 10:15 pra la, vou comer antes, e depois quando chegar em casa la pelas 23:30, eu faço a ref da ceia e deu EWAHIUEAUI !! Bom, é isso !! Grande abraço a todos, e bons treinos !!

Irmãããoo... Tu fez praticamente o mesmo treino que eu nessa segunda feira IUEWAHIOEOIWAUUIEWAIOE!! Abandono os halter, e foi pra barra ! e ainda meteu o crucifixo! PQP EIWHAIEIHA É Fod* a correria por causa do trabalho, mais é isso ai segue firme !! Grande abraçoo!

Peito e Ombro Bom dia pessoal, ontem a pós o treino não deu pra postar nada aqui ! Só cheguei, comi, tomei banho e fui dormir! Talvez vou começara ir treinar pela manhã... Não to curtindo treinar a noite, o fod*, é que se eu for treinar pela manhã, vai ser por pouco tempo em quanto não tem aula. Porr*, ontem fiz um treino BOM mais um LIXO ! O Treinador ta criando meu novo treino, dai ontem ele não tinha feito, dai conversei com ele, e substitui os supinos c/ halter para os mesmos c/ barra! Fui treinar com um colega meu... vaaaaaaaai se fud**. Rapais mais do burro, fazia um tempinho que nao treinava mais no supino com barra, coloquei uns pesinhos a mais pra ver, teve exercicio que fui até a falha. E pra esse bixo da uma ajudinha na hora de subir?! pelo amor de Deus, até minha namorada ajuda melhor que ele ! Nunca maaaaaais peso ajuda ele... Esse foi um dos motivos pra me fazer treinar pela manhã e também , o personal de la, me convido pra treinar com ele! Vai render muito mais meus treinos, o foda que minha refeição do pós treino, e da ceia, estão caindo no mesmo horario. Chego da academia umas 22:30 e vou comer . To pensando direitinho ainda Vamos ao treino : • SUP. DECL. BARRA = 1/15.1/10-12.1/8-10 (15-15 / 20-20 / 22-22 ) • SUP. RETO. BARRA = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) (15-15 / 25-25 / 30-30) • SUP. INCL. BARRA = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 15-15 / 20-20 / 22-22 ) • CUCIFIXO MAQ. = 2/8-12 + 2-3 (Parciais) ( 55KG / 70KG) • ELEV. LAT. POLIA = 1/8-10. 2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 5kg / 8kg ) • DESENV. C/ HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 12kg / 12kg / 14kg ) • CRUCIFIXO INV. MAQ. = 3/8-12 ( 45kg / 45kg / 45kg ) Fiz o treino mais concentrado nas séries e não me preocupei mto com as cargas, tem horas que parecia que meu ombro ia explodir de tanto que ARDIA !!!! Maais ai que eu gostava, quando era drop - set, ultimamente eu não fazia até a falha. Agora faço até não subir maisss , QUEIMA TUDO HEUIAWUAWEI!!! To tendo dar uma ajeitada na minha dieta, vou tirar uma porção de sardinha, porque pelo amor de Deus, NÃO AGUENTO MAIS! Chegou no limite ja !! Só vou comer no pré treino mesmo !! Grande abraço a todos e bons treinos!!

Boa noite Hoje chegou os suples que eu tinha encomendado \o Agora vou treinar, deps eu relato hehe grande abraço e bons treinos!!

Que coisinhas tu encomendo mano ? hehe. vishi dores e dores... sinto mta dores nos inferiores... mto foda eu coloco pra fod*r no treino!! fico mais ou menos 2+ dias com as dores porr* brother, é fod* fazer com cera ... ja me assustaram o suficiente antes de fazer UEIWHAUIEWH To pensando mto ainda, mais provavelmente la pro final do ano eu faço, ou talvez com algum creme depilador mesmo, vai depender da coragem HEWUIAHEWIAH abrçs

Então galera, vou passar fazer um pequeno relato do meu final de semana !!! Começando com o Sabado; Achei que sabado seria o meu dia do lixo, que eu ia acordar sabe la que horas... mais NÃO! Comecei o dia acordando as 10:00hs, preparei o shake com : 200ml leite desnatado, 40g Aveia 40g granola, 1 banana (Albumina acabou , to esperando chegar) as 13:00hs comi umas 50/60g de Arroz integral e umas 110 g de Carne moida, as 16:00hs : 2 Fatias de pão integral, 60g de ricota, 1 fatia de peito de peru . 19:00hs : 150g de carne moida e 2 barras de cereais. Em seguia tomei um banho, e fui pra casa da minha namorada. obs.: Levando uma mochila com 1 Fatia de pão integral e azeite de oliva pra ultima ref. EHUIWAHEIUOA . Acabei me atrasando e não fomos no cinema Ela ficou furiosa comigo e falou " - aaaaah, aposto que tu ficou meia hora se olhando no espelho " Ri de mais quando ela falou isso HEWUIAOUEWAH. Como não fomos no cinema,acalmei ela um pouco e ficamos de baixo do edredom . Depois de algumas horas, saimo e fomos pra festinha junina, dai ja falei pra ela " ó amor, hoje seguie minha dieta certinho, não to afim de estragar nada, e não vou comer nada la também umas 22:30 agente volta pra comer EYWGAUHUEIA" Agente não comeu nada, apenas compramos 2 maças do amor. Ela ja tava P da vida com essas manias,e eu ainda fiz ela vim em bora pra comer, e ela "aah amor, eu quero ver a queima da fogueira" eu falei "calma amor, só vão queimar meia noite" quando agente chega em casa, essa fogueira não acende e começa a queima dos fogos ?! Ela ficou furiosa UIEHWUIAOUEI. Em fim, peguei o atum que tinha na casa dela, e comi com meu pão integral, comi mais algumas torradas e azeite de oliva. A unica coisa que não pude evitar, foi um pedaço da maça do amor, e um capuccino que agente preparou. Ela preparou o dela com Leite, como não era integral eu fiz o meu com agua mesmo EHUIWAHEOIAHU. E hoje DOMINGO dia dos namorados... Acordei 14:00hs ! isso mesmo 14:00hs... E nem fui dormir tarde UEHOUEAHIU. Foi o dia do lixo mesmo !! Comecei com umas 60g de arroz integral, e 200g frango assado! Depois fui no shopping comprar o presente de dia dos namorados , é eu deixei pra ultima hora hehe... Depois voltei pra casa, comi bolachinha recheada. E fui voando pra casa dela... Não tava afim de me atrasar pra ir no cinema não... se não ela iria me matar HEWAOIEUAHA No shopping comi um pastel de Cachorro quente ( Salsicha, Batata palha, molho e mais alguma coisa ) e refri... Fomos pro cinema, e depois voltamos pra casa... e ela terminou de dar meu presente de dia dos namorados !! E depois comi uns chocolatinhos ! Esse foi meu final de semana AUEAUYAGUGA Agora é acordar as 7 da manhã, começar o dia bem... Repousar bastante, que é dia de Treinar Peitos e ombros !! Grande abraço a todos e ótimo começo de semana pra todos!! Cara, se tu nunca tomou N.O, vai te dar altas explosão!! Se tu ta acostumado só com o PUMP natural, com N.O tu vai se surpreender, não é aquela coisa "Nossa que isso " mais realmente é mto fod* Felizmente moro no mesmo estado que o fernando hehe !! abraços!!

Eita mano, tava vendo no primeiro post, tu tem uns probleminhas heiim... fod* :x HEWIUAHIUOEAEA, Puts, tu também tem esses cabelo no peito . Meu peito ta com uns pelo também mano, to pensando em fazer uma depilação com cera, mais to com medo HEWAIHIUEAOHU ! Vou ver oque eu faço pra tirar isso ! ahh , você tem o mesmo pensamento que eu, tentar chegar ao maximo natural, depois da uma turbinada hehe !! grande abraço, vamo que vamo !!

Brother , não tem fotos no teu diario ? Outra coisa, qual tua suplementação atual ? Pretende usar AE'S ? grande abraço!

Opa, vamo que vamo hehe Pode deixar manim... quando chegar vou postar. Creio que ta perto de chegar, a parada do Fernando é aqui em Santa Catarina também... Creio que se eu tivesse comprado pelo sedex ja tinha chego . Talvez segunda-feira ja chega Preciso da albumina que a minha acabou :S, sorte que o whey ainda tem hehe!! Então cara, o naNO infelizmente acabou, me dava mto gás e um pequeno aumento de força!! mto bom, mais comparado ao Shotgun que tomei também, fico com o Shot!! Então, pelo que falei tive uma pequena diminuição de força, mais pelo que eu percebi era o descanso, comecei a dormir mais e repousar mais, minha disposição voltou e a força não caiu . Notei que perdi força no treino de costas e trepézio. No outro dia, treino de pernas, tive um grande aumento de força e resistência comparado aos treinos anteriores de pernas! Agora é seguir descansando o máximo possível pra quebrar tudo na academia ! Grande abraço!!

Opaa, começando a acompanhar !! Segue firme !

Segue firme na academia e nas tuas terapias HEWOIHAUUAHEIO E essa academia ai é da hora então em ?!! A academia que eu treino abre de seguda a sabado ! Quando é feriado as vezes até em menda . Essa dai abre até nos domingos , deve ser boa mesmo !! Segue firme, abrçs !

Bom dia pessoal, ontem nem consegui relatar meu treino! Eu tava no limite ja... Só cheguei em casa, comi, fui tomar banho e cai na cama. Vou relatar agora hehe BRAÇOS • ROSCA DIRETA B. EZ = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 10-10 / 12-12 / 13-13 ) • ROSCA SCOTH B. RETA = 2/8-10..1/6-8 + EXA. (D.S) ( 9-9 / 9-9 / 12-12 ) • R. D. POL. = 1/8-10.1/6-8 + 1-4 (P.R) . 1/6-8+EXA. (D.S) ( 25kg / 30kg / 35kg ) • TRICEPS TESTA B. EZ = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 7-7 / 8-8 / 8-8 ) • TRICEPS FRANCÊS HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA. (D.S) ( 14kg / 14kg / 16kg ) • PUX. T. R. = 1/8-10.1/6-8 + 1-4 (P.R) . 1/6-8 + EXA. (DS) ( 45kg / 50kg / 50kg ) • ABD.INFRA DECLINADO = 3/MAX • FLEXÃO LAT. TRONCO POLIA = 3/15 ( 50kg / 50kg / 70 kg ) então... Como eu tinha comentando com vcs , que nesse treino de braços, eu iria treinar com meu professor, o treino foi HAAAAAARD !!! Puts, começando na rosca direta barra EZ , ele veio falar que eu tava jogando o cotovelo um pouco pra trás! ali eu ja percebi que o treino ia ficar fod* que ele ia cobrar em todos os exercicios, e dito e feito! Ele me corrigiu em alguns. Tive até que reduzir os pesos em alguns exercicios. Ele me deu umas dicas pra fazer o Puxador triceps reto, mto bom senti pegar 2x vez mais do que o normal !! No final do treino agente bateu um papo, tirei mais algumas duvidas... Agente combinou de treinar juntos, mais o problema é que ele treina pelo período da manhã, e eu não... Até daria pra mim, mais logo logo as aulas irão voltar . Hoje sabadão . Não vou fugir da dieta não, hoje vou sair com minha namorada. Talvez vamos no cinema, e la vai o lanchinho do lixo HEIWUHIEHAOH . Grande abraço pra todos , e bom final de semana !!!

Eaaii cacau então, na hora tembém pensei que fosse a alimentação, quanto ao descanso nem passou pela minha cabeça, depois que eu percebi que poderia ser, pois ontem treinei pernas, e eu estava com mta resitencia e aumento de força, sendo que no dia do treino de pernas, eu dormi mto bem... e descansei bastante. O único momento que a palavra DESISTIR passa pela minha cabeça, é quando eu faço as repetições forçadas IUEHIAWUOHEUA, coisa que raramente acontece! grande beijo e vamo que vamo

PERNAS E PANTURRILHAS Boa noite \o Vamos ao treino extremamente exaustivo de pernas : • AGACHAMENTO PAR. LIVRE = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 15-15 / 20-20 / 26-26 ) • EXTENSÃO DE JOELHOS = 3/8-12 ( 30kg / 35kg / 45kg ) ( Todas de 12 rep. ) • AFUNDO BARRA SMITH = 3/8-12 ( 8-8 / 8-8 / 10-10 ) Todas de 12 rep. ) • LEG PRESS 45 (PÉS AFASTADO) = 3/8-12 ( 120kg / 120kg / 120kg ) ( Todas de 12 rep. ) • MAQUINA PANTURRILHA = 3/15-20 ( 30kg / 35kg / 35 kg ) • PANTURRILHA LEG PRESS 45 = 3/15-20 ( 100kg / 100kg / 100kg ) • PANTURRILHA HACK 30 = 3/15-20 ( 60kg / 60kg / 60kg ) Bom, comparado a ontem, hoje eu estava com uma força animal... mta resistência, creio que a fórmula estava no descanso. Comecei a ir dormir mais cedo. Meus horários que estavam me quebrando Durante a execução do agachamento, percebi que tava mto leve... No próximo treino vou aumentar as cargas, creio que ja da pra colocar 30-30 ! Nos demais também percebi força !! amanhã, treino de biceps e triceps... Vou estar treinando com meu professor, pretendo fazer um treino bem produtivo, aproveitando a ajuda de um profissional hehe... Grande abraço a todos e bons treinos !! Opa, que bom ver que você ainda esta acompanhando Então , tive essa fraqueza no treino de costas e trapézio , e quanto ao motivo ?!acho que você acertou, o sono ( descanso )... Como eu chego em casa la pelas 10:30 / 11:00. Até eu comer e tomar banho demora um pouquinho, dai eu ainda venho pro pc , relato meu treino... e sabe como é internet né ?! agente ve uma coisa, e ja ta vendo outra... Agora manerei com isso... to indo dormir mais cedo !! Beijos e continue acompanhando

opaa, realmente é muito bom né ?! hehe. poow, obrigado por acompanhar brother!! vou dar um pulo no teu diario !!! grande abraço

Quinta - feira, voltando a ativa Dia de pernas e pantu ! vamo que vamo!!

Costas e Trapézio Boa noite \o Não sei se algm ainda esta acompanhando, mais vou relatando • REMADA CURV. BARRA = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 10-10 / 12-12 / 15-15 ) • PUX. FRENTE TRIANGULO = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 55kg / 60kg / 60kg ) • REM. CURV. UNILAT. HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 16kg / 16kg / 18kg ) • LEVANTAMENTO TERRA = 2/8-12 ( 25-25 / 37-37 ) • ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE = 3/15 ( 25-25 / 26-26 / 28-28 ) • ENCOLHIMENTO HALT. C/ ROTAÇÃO = 3/15 ( 16-16 / 16-16 / 16-16 ) • REMANDA ALTA POLIA = 3/15 ( 30kg / 30kg / 30kg ) • ABD. SUPRA S. CARGA + PRANCHA FROT. = 3/MAX + MAX Bom, hoje me senti um pouco fraco, não sei porque Comecei com a remada, e percebi que não tava com mto gás ... Pensei em diminuir as cargas, mais não fiz isso. Deu pra fazer as rep. com as cargas anteriores. Só no terra, que eu dei uma aumentada nas cargas... puts, quando larguei a barra do terra. meu corpo vibrava!! Bom, amanhã é quarta, dia de repousar, não vou acordar as 7 ... Vou acordar as 10:00 . To ficando com mto sono . meus horarios ta foda, vou aproveitar essa folga pra repousar bastante grande abraço a todos !

PEITO E OMBRO Boa noite Primeiro quero falar da minha dieta, bom consegui seguir ela direitinho ... Só to com uma dúvida nas ultima ref. Pq a minha ultima ref. bate com a ref do pré treino... Tentei equilibrar mais ou menos , pra ver gostaria que algm avaliasse, e desse alguma dica pra ajudar, se ta errado ou não Hoje comprei albumina e whey, ambos da growthsupplements . O fod* é que eu comprei pelo pac, e nem percebi que minha albumina tava acabando, creio que só vai dar pra manhã . Pelo que me falaram o pac demora de 7 a 14 dias pra chegar, espero que demore menos pelo fato de ser daqui de SC mesmo hehe. Comprei albumina + whey, só aguardando ... Então hoje treinei mais pesado que nos treinos anteriores de peito/ombro! aumentei as cargas e fiz travando, claro que em algumas rep. deu umas travadas, mais treinei com um amigo hoje hehe! • SUP. DECL. HALT. = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 16-16 / 18-18 / 20-20 ) • SUP. RETO. HALT. = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 18-18 / 22-22 / 22-22 ) • SUP. INCL. HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 18-18 / 18-18 / 20-20 ) • PECK DECK = 2/8-12 + 2-3 (Parciais) ( 65kg / 65kg ) • ELEV. LAT. POLIA = 1/8-10. 2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 7kg / 10kg / 10 kg ) • DESENV. C/ HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 12-12 / 12-12 / 16-16 ) • CRUCIFIXO INV. MAQ. = 3/8-12 (50kg / 50kg / 50kg ) Dps do treino preparei meu shake, e voltei caminhando pra casa... Puts, quando cheguei em casa, achei que a mãe ja tinha assado o frango... dps que terminei de comer as batatas, que eu abro o micro-ondas . o frango ta la dentro, totalmente CRU, praticamente VIVO, atrasei a alimentação e tive que esperar assar ;x dps de +/- 50 min, tomei 2 colher de azeite de oliva, e 1 fatia de pão integral... booa semana pra todos, e ótimos treinos !!!

então pessoal, fais quase 1 hora, que terminei minha 2°ref diaria... porr*, foi fod* tava acostumado a comer só 2 bananas e 1 maça... E agora tive que comer 2 ovos 2 tomates 1 lata de sardinha 1 maça... pior foi os ovos, comi todos cru EHIAUHOAWHOIEWAU comi só a clara, abri os 2 e coloquei numa xicara, depois fui comendo com a culher, dai me irritei e tomei !!! até que nao foi tao ruim HEWAUHOIWAH Amanhã ja vou comer cozido, pedi pra mãe cozinhar pra mim quando ela acordar hehe. Passei até a listinha pra ela do que tem que fazer EUHOEAUIHIAE. Só a sardinha que ta fod* de comer, vou ver se substituo por outra coisa. Aos poucos vou ajeitando melhor a dieta! Grande abraço !!

Bom dia galera o/ Começando a semana com dieta nova hehe Acordei umas 7:40... Fui pra cozinha preparar a 1°ref. Dei um viajada na quantidade de aveia, coloquei muita ;x Reduzi pra 40g de aveia apenas E aderi 1 fatia de pão integral, pra comer com ricota hehe... Puts... fui dormir 3 horas da manhã... sem sono NENHUM, ainda rolei na cama se pa dormi umas 3/3h30m ! Vou ficar acordado agora, talvez dps da 2° ref. eu durma um pouco! Grande abraço galera, e bons treinos essa semana