mixeR
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Daqui umas semanas estarei voltando main, haha
De olho aqui em off.
segue firme, abraços...
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Se sentiu um BB PRO, na GOLDS GYM haha
Treino top manim, com esse plano pra estudante vale a pena então, não é vai ser como tu me falou "170 R$"
Final de semana, bora acertas os detalhes aii.
nóisss
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Meu treino safado!! HAHA
Essas 10x50 ai do leg é sinistro mesmo, mas relaxa, o pior tu vai sentir amanhã, quer dizer, não só amanhã o carnaval todo!!
é nóis vamo que vamo!!!
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Caralho juca!!!
Teu shape ta incrivel, ta bem de maiss...
Talvez ano que vem vou pra Blumenau, agente marca de fazer um treininho juntos ahahaha.
bons treinoss... abraçãoo!
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Dar um descanso pro corpo é sempre bom irmão, além de tudo, quando você voltar a treinar, volta com mais garra, força de vontade e determinação!!
Ano passado tive que parar por uns motivos chatos, mais eu lembro que quando eu voltei, nossa com SANGUE NOS OLHOS!!
Fica na paz irmão, bom descanso
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ahahaah bom treino manin, ontem fui na colação da formatura da minha namorada...
e quem disse que deixei de treinar pra ir e deixar de comer, levei varias barrinha de proteina, deixei shakes de albumina no carro e ia tomar a cada 2~3 horas xD
geral achando que eu era loco SOIAOHSIAHSU
abraçao
KKKKKKK, Comigo também foi assim manim... Cheguei ontem na formatura, os mlk viram eu com a coqueteleira na mão e falaram: NÃO ACREDITO CARA! Só que os seguranças falaram que eu não poderia sair dps, a não ser que fosse pra ir em bora. Só que eu tava com 2 ingressos, e quando sai pra beber o shake, dei o outro e eles não falaram nada ahahaha. Mais geral me chamou de louco também ...
Abraaçoss ;D
Então galera, faz tempo que não relato os treinos com as cargas e talz, então ai vai:
Crucifixo incl. Halt. = 1/15.1/6-10.1/5-8 ( 12kg / 16kg / 18kg )
Supino incl. Barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R) (44kg / 50kg / 60kg )
Supino reto barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa(D.S) ( 40kg / 50kg / 54kg ) drop com 30kg, até a barra ficar no peito hehe
Cros over / Peck deck = 1/8-12.1/6-10(Cross.)1/5-6+5-6(Bi-set) ( 15kg / 20kg / 25kg ) Peck deck ( 50kg )
Apoio solo c/ halter = 2/MAX ( Foram umas 5~6 rep )
Flexão lateral Tronco Polia = 4/15
Abd. Obliquo unilateral = 4/15
Curti bastante o treino, foi bem intenso... academia não muito cheia, intervalos muito curtos !
Quanto a dieta, ontem ficou apertadinho... mais consegui seguir certinho, mesmo tomando o shake la na formatura, fiquei com mta fome... Cheguei em casa umas 3:30AM e joguei 2 copos de iogurte e fui pra cama hehe.
Acordei umas 7:30 preparei o shake, e joguei pra dentro e cai na cama de novo, acordei as 10:00 novamente,e cai na cama ahahaha, dps almocei, e não dormi mais...
É isso galera, grande abraço, bons treinossss!!
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Boa semana fera. Tente se manter motivado...
Vlw irmão!! é nóisss.
Então pessoal, volteii dps de uns dias sumidos hahah
Bom, vou primeiro postar meu novo treino:
Seg: Costas e abd
Ter: Pernas
Qua: Peito e abd
Qui: Ombro, trap, e pantu
Sex: Biceps, triceps e antebraço
Puxador atras = 1/15.1/6-10.1/5-8
Rem. Curv. Unilateral Halter. = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+1-4(P.R)
Puxador frente triangulo = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+Exa.(D.S)
Remada curva. maq. supinada/P/Aberta = 1/8-12.1/6-10(REM.)1/5-6+5-6(Bi-set)
Tração barra fixa = 2/MAX
Abd. Supra solo carga = 4/15-25
Abd. Infra cadeira c/ carga = 4/MAX
Agachamento paralelo livre = 1/15.1/6-10.1/5-8
Agachamento paralelo smith (completo) = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+1-4(P.R)
Extensão de Joelhos = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+Exa.(D.S)
Afundo barra livre = 1/8-12.1/6-10.1/5-8
Afundo barra smith = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)
Flexão de Joelhos vert. maquina = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa.(D.S)
Crucifixo incl. Halt. = 1/15.1/6-10.1/5-8
Supino incl. Barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)
Supino reto barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa(D.S)
Cros over / Peck deck = 1/8-12.1/6-10(Cross.)1/5-6+5-6(Bi-set)
Apoio solo c/ halter = 2/MAX
Flexão lateral Tronco Polia = 4/15
Abd. Obliquo unilateral = 4/15
Elev. Lateral polia = 1/15.1/6-10.1/5-8
Desenvolvimento atras barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)
Crucifixo inv. halter branco inclinado = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa.(D.S)
Remada alta barra EZ / Encolhimento barra smith = 1/12-15.1/8-12(REM.)2/6-10+8-12(Bi-set)
Panturrilha leg press 180 = 4/15-20
Maquina panturrilha = 4/15-20
Panturrilha leg press 45 = 4/15-20
Rosca direta barra reta = 1/15.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)
Rosca alternada = 3/5-8
Rosca scoth maquina = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa.(D.S)
Triceps testa barra H = 1/15.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)
Triceps frances halter = 3/5-8
Puxador triceps V = 1/8-12.1/6-10.1/5-8(D.S)
Circuito de antebraço
Comecei essa semana com esse novo treino, to curtindo pra caramba...
Ontem foi treino de Pernas, nossa... Foi muito intenso, tive muita falta de ar, coração a milhão... Agachamento até o chão!!!! foi muito foda...
Achei que tinha me lesionado, uma dor chata na virilha esquerda, mal consegui andar, por dores nas coxas e na virilha...
Cheguei em casa sem fome nenhuma, com vontade de vomitar, o shake pós treino ja tava saindo pra fora... Tomei um banho pra relaxar e fui comer... Quando sentei, qm disse que eu me levantava? hahaha .
Fui dormir meio tarde... Perdi a hora acordar, fui acordas só as 10:00 acabei jogando uma refeição da manhã fora... vou encaixar em alguma ref a tarde. Como estou treinando nas quartas-feiras tbm, essa ref é sagrada hehe...
Hoje o dia vai ser meio corrido e bem intenso... Hoje é festa da minha formatura, não vou participar da colação, vou ir treinar KKK. Vou dps do treino na festa só. Eu até tava pensando, se realmente eu deveria ir treinar, ou abrir uma folga hoje, e treinar no sabado... mas pensei bem, e decidi treinar!! Vou preparar a coqueteleira com Albumina, e levo pra la...
Bom galera, é isso... Grande abraço a todos... e bons treinoss
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Fala galera!!
Bom, passando aqui pra postar o update que fiz na minha dieta haha
Quando ao fim de semana, sábado a dieta ficou limpinha...
Domingo, acordei 13:00 ! Porra, tava precisando disso galera, tava 2 semanas acordando 7~8 horas e indo dormir 1~2 horas da manhã, quando não passava...Fui no shopping com minha namorada, enjoei de MC e fui comer Pastéis GIGANTES haha, com batata frita, e dps um milk shake... Depois de umas 3~4 horas meti uns 5 ovos, e fui pra cama.
Agora to sem trampo, até janeiro, fevereiro... Tem uma loja de suples aqui perto, que se pa tão contratando. Vou me informar certinho o salario e talz...
Quarta-feira agora, vai ter uma viajem pra galera da minha escola... Ja vi que vai ser dificil manter a dieta, mais vou tentar levar minhas refeições, pelo menos não quero ficar sem comer... O problema é que enjoo em onibus essas coisas, e dps agente vai sair em uma escuna pra conhecer umas 2 ilhas, espero não enjoar mto, se não nem vai dar de comer !!
A principio é só galera, logo logo, posto meu treino novo...
Grande abraço!! e bons treinos!
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De olho aqui sempre juca...
Esse lance dos pais é foda msmo... Ja vi que seus domingos são iguais aos meus, vou todo domingo no mercado tbm... Só que ao contrario quem compra as parada é meu pai... por semana aqui vai uns 120~130 tbmm, mais é por enquanto ano que vem vou ter que começar a comprar, assim não preciso ficar aturando desaforo kkkkkk
E também tenho os mesmos problemas que você tem com sua mãe, reclamações em fim... não recebo apoio de ngm.
Mais foda-se, sigo firme e forte!
Uma pena que não deu pra você competir esse ano, mais 2012 é seuu haha.
Abraços manin, seguee firme !!
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Bom dia galera!
To meio sumido, mais é por falta de tempo mesmo... To quebradão, fim de ano, horario do trampo vai mudar, em fim... to acordando de domingo a domingo antes das 8:00 da manhã! Porra, to quebrado... eu tento dormir cedo e não consigo! Finais de semana ainda é tranquilo, mais dias de treino que vou dormir mais tarde pq demoro no pós solido vishi... fora que meu horário vai mudar e vou ter que treinar mais tarde... Vai ser praticamente dezembro inteiro assim... Hoje nem fui pra aula, não consegui acordar cedo... Só acordei tomei o shake e voltei pra cama.
Quanto aos treinos, esta indo tudo bem... Essa semana vou elaborar um novo hehe.
Meus treinos estão divididos assim:
Seg: Costas, Antebraço e abd
Ter: Pernas e pantu
Qua: Descanso
Qui: Ombro, trapézio, biceps e abd
Sex: Peito, Triceps, antebraço e pantu
Pra foder mesmo, é que zuei meu dedão... Nao to consigo mexer ele direito, não consigo colocar peso... E hoje treino de costas, abd e antebraço. Espero que nao atrapalhe meu treino...
As Kcal da dieta esta entre 4000-4100. To pesando aproximadamente uns 85,5 ~ 86 kg .
Nesse final de semana fiz um bom lixo, era meu aniversario também hahaha. No sabado mantive a dieta normal , só a noite que fui pra pizzaria...
Domingo, sai totalmente da dieta, mais fiz refeições de 3 em 3hrs... Almoço dois pasteis gigantes, lanche da tarde arroz, carne, feijão, maionese e farofa... Janta um Big MC, batata frita e refri .... Quando cheguei comi uns 5 ovos, azeite de oliva... e fui pra cama haha.
Bom é isso galera, vou tentar me manter motivado, firme e forte haha
Abrçs e bons treinos!!
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fala meu brother
to sem tempo pra acompanhar aqui, mais que da, to de olho!!
Curti as fotos das pernas, to curioso pra ver o shape... as pernas não ta nada mal não
abrços , segue firme !!
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Fala galera!! Tranquilo...
Essa semana de treino foi corridassa!! Segunda, e terça fui dormir 2 da manhã... Ontem ( terça-feira ) treino de pernas, resultado? não acordei nem a pau pra ir pra aula! Só acordei, pra tomar o shake e voltei pra cama!
Minhas pernas estão destruídas, se eu fico mto tempo sentado, e dps levanto, começo a mancar... ta foda! E também uma leve dor no lombar...
To com uns 85 kg, quase fechando o mês com 86... To felizão, sabendo que ta valendo mto a pena, to curtindo mto o shape... Bulk totalmente LIMPO!
Fiz um vídeo ontem no treino, haha...
http://www.youtube.com/watch?v=zZCNHYVVUrQ
Grande abraço, e bons treinos!!
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Fala galera, to passando aqui... pra postar as fotos da semana passada.
Esse final de semana foi correria, treinos, dietas estão tudo 100% e cada vez mais animado e motivado...
Abraços, em breve relato tudo!
Infelizmente amanhã não vai da pra treinar :/ a academia vai fechar, mais tamo junto de quarta á sexta haha
Abrçs, boa semana a todos e ótimos treinos!!
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PUTAAA QUE PARIUU!
Que porra foi essa heimm ??!
Só imagino como tu tava irmão... quando bate as vontade de vomitar aqui, ja é uma agonia... imagino essa sua aii, puts...
Melhoras ai brother
Quanto aos meus nervosismos, não tem nada a ver com o Salbutamol... pq eu nem to usando hahahaha... só conhecia ele
por isso perguntei...To nervoso de estress msm...
abraços irmão
bom feriado -
Fala irmão... as cargas estão bem bacanas msmo!
Me diz ai onde tu compro as camisas animal, e o Explode - MP
abrçs... segue firme
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Bom dia
Então galera... aproveitando esse feriado pra relatar o treino de ontem...
Pernas e pantu:
Extensão de Joelhos = 1/15.1/6-10.1/5-8+Drop-set = (30kg / 40kg / 60kg ) Drop foi umas 11rep.
Hack 75 = 1/6-10.1/5-8+1-4(P.R) = (30-30 / 40-40)
Agachamento SUMO SMITH = 3/5-8 ( 28-28 / 28-28 / 28-28 ) Tava de boa... dava pra dar um up nas cargas!! ( sai dai com anciã de vomito e muito tonto )
Flexão de Joelhos Vertical Maquina = 2/6-10.1/5-8+Drop-set ( 35kg / 45kg ) Drop com umas 10 rep.
Stiff C/ Barra = 2/5-8 = ( 25-25 / 30-30 ) ( aqui foi foda... cada vez que me curvava, eu quase vomitava... também dava pra dar um up nas cargas!
Maquina Abdutora = 3/15-20 ( 35kg / 40kg / 45kg )
Panturrilha Leg Press 45 = 2/15-20.1/12-15 ( 180kg / 200kg / 220kg ) Também dava pra dar um up.
Panturrilha Barra Smith = 2/12-15 ( 18-18 / 23-23 ) Dava pra dar um UP também...
O treino saiu bem foda msmo, intervalos bem curtos, tava treinando com um brother meu... cada vez que ele terminava eu ja ia... depois que terminei os anteriores e posteriores passei mto mal... quase vomitei varias vezes, e estava muito tonto, eu ficava sentindo o gosto do atum subindo, foi foda!!
Quantos as cargas... com o tempo eu vejo qual a mais adequada, da pra aumentas bastante coisa ai ainda... também não adianta socar de peso, e fazer errado. mais esta sendo bem notável o aumento de cargas... cada treino... cada exercício, ta muito show
Hoje, é feriado... ainda bem que não treino na quarta hahaha... Me programei pra acordar as 9:00, pra não ficar muito tempo sem comer... mais não consegui, só acordei as 10:00 msm .
Oque ta me quebrando, é o horário do pós treino... Começo comer as 22:00 e só termino as 23:30... espero mais ou menos 1hra pra tomar a Caseína...
Graças a Deus consegui chegar nos 84kg esse mês
... Rumo as 88 até Janeiro... verãozinho vo ta retido mais que se foda ... To bem ogrinho também haha.Abraços galera... bons treinos e bom feriado
Vamo que vamo mixer ! li que tu tá planejando ciclos pro ano que vem . Já sabe quais drogas vai usar ? E o BF com esse off, subiu muito ? eu to na miséria do cutting hahaha saudades do off, ano que vem é off o ano todo. depois dá uma lida lá no meu diário, pra gente trocar ideia . abraços
Fala irmão
Pois é, to planejando sim... mais tudo vai depender dos meus ganhos, do BF em fim... quanto as drogas estou pesquisando ainda, e quanto a isso vou precisar da opinião de vcs !! O BF subiu sim, nem tanto, mais foi notável... fico avaliando só pelo olho mesmo, não fico calculando pra não abalar o psicológico hehe...
Boa sorte no off irmão abraçosss
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Fala brother... Pow curti a divisão de treinos...
Faz quanto tempo q ta em cutt ?
O que ta achando do N.O Explode... to louco pra comprar ele hehe... onde tu comprou ? rsrs
To pensando em jogar 2x Ante-braço na semana... mais to com medo de sobrecarregar de mais...
Abraços irmão, segue firme!!
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Fala liguinha, hahaha
De volta aqui, acompanhando...
Ta usando Salbutamol ?
Tem mta cãibra? e nervosismo ?
Carai, ultimamente ando nervoso pra caralho rsrs
Grande abraço mano... segue firmee
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Fala galera!! ...
Então povo, eu andando relatando pouco, mais por aqui ta tudo 100% Treino, dieta... só o descanso que ta apertado...
Ultimamente tenho dormido 6~7 horas por dia!!
Oque complica, é a minha lerdeza pra comer, demoro muito... levo quase 1 hora pra terminar a ultima refeição do dia, por isso vou dormir tarde...
Minha dieta ta de boa... To com bastante volume... as vezes sinto muito retido... mais quando olho o volume dos ombros, peito... vejo que ta bacana e não desanimo tanto rsrs... To curtindo bastante esse off... O que fode com meu psicológico, é achar que meus braços não crescem... vsf, parece que só ganho costas, peito, ombro, pernas, TUDO menos braços...
To na casa dos 83 kg... pretendo me pesar la pela terça-feira, e esperar os 84 pra fechar os 2kg do mês...
Reparei tbm o aumento de força!! Aumentei minhas cargas em quase todos os aparelhos, cada exercício, faço praticamente até a falha... O treino esta com 2 séries em alguns exercicios... então tenho que forçar muito... To curtindo bastante!!
To meio desatualizado do forum... mais pretendo me atualizar rsrs...
E hoje dia do FISICULTURISTA... queria deixar meus parabéns pra todos os fisiculturistas aqui do forum... sei que nem todos visitam meu diario, mais ta ai os parabéns... Merecem por de maisss.
Grande abraço a todos, e ótimos treinosss!
Sumidão msm fera. Retorna com tudo ae! Boa sorte.
Valeu ai irmão... é nóis... saudades brother !!
grande abraçoo!
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Gala galera, to sumidão, mais com tudo em dia...
Esse final de semana foi uma correria, foi apertado pra manter a dieta, mais foi de boa... hoje ( domingo ) como foi dia do lixo, sai um poco da risca, só falto kcal mesmo pro corpo... Quem ai fez o ENEM ? ahaha, por isso foi foda... não quiz nem saber, o lanche que eu levei, foi um pótinho com batata e peito de frango, e hoje levei mandioca com carne rsrs.
Quanto aos treinos, tão saindo bem foda msm... Treinando de forma mto HARDCORE... Aumentei mto as cargas nos treinos, as veias estão bem visíveis. Curti bastante esse treino novo, com menas série mais bem intenso e volumoso, faço valer 2 séries como 3...4.
A dieta ta assim:
07:20
300ml Leite desnatado
4un Clara de ovo
40g Granola
90g Aveia
200g Banana
10:00
3un Pão integral
100g Peito de peru
12:30
160g Macarrão integral (peso cru)
150g Carne
100g Brócolis
12ml Azeite de oliva
15:30
250g Mandioca
150g Frango assado
18:30
1 Lata de atum
300g Batata doce
*Obs.: Termino de comer em aproximadamente 45min
Pós liquido
30g Whey
55g Malto
21:30
160g Macarrão integral (peso cru)
150g Frango assado
100g Brócolis
12ml Azeite de oliva
22:30
30g Caseina
Kcal: 4100
Carb: 612 - 8,2g/kg
Prot: 308 - 4g/kg
Fat: 41,9 - 0,6g/kg
Fotos atuais :
Vamo que vamo... Bons treinos a todos.
Grande abraço... mixerR ;D
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Po, curti o treino ! Bem volumoso mas é assim que eu gosto de ABCDE ! Tava sumido hein . Não sei das suas fotos anteriormente mas tá com o shape legal ! Pra bulk, bf tá bem baixo mesmo.. voce é ecto ne ?
Só por curiosidade, quem é o cara do teu avatar ?
é brother... ta corrido, por isso to sumido rsrs.
Mais então, tem umas fotos minhas na primeira pagina...
Sim manim, sou ecto...
Peguei esse avatar no facebook da Universal, de acordo com os Comentários creio que seja Evan Freak, não é muito conhecido.
Grande abraço
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Boa tarde pessoal
Então galera, to meio sumido ultimamente... É que ta muita correria por aqui, estudar em fim...
Bom, essa semana foi uma semana de m%#@, falo assim pra não falar que foi uma semana filha da @$#%... Problemas pessoais, mais não tão graves. Quem aqui ja sofreu ou sofre de amor, sabe mais ou menos o que to passando, e nessa brincadeirinha ai, perdi dois dias de treino, tava sem cabeça pra nada, apenas segui a dieta.
Mais esse começo de semana não falto nenhum treino, nem que eu esteja morrendo.
Meu brother e personal trainer criou meu novo treino, a base dele são das teorias/dicas do Waldemar Guimarães.
O Treino ficou dividido da seguinte forma:
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A - Costas/Abd
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B - Coxas/Pantu
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C - Ombro/Bíceps/Ante braço
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D - Peito/Tríceps
A
Pullover C/ Halter = 1/15.1/6-10.1/5-8
Remada Baixa Triangulo = 1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)
Puxador Frente P/ Aberta = 1/6-10.1/5-8+Drop-set
Remada Curvada Barra / Polia Supinada = 1/6-10(Barra).1/5-8+5-8
Levantamento Terra = 1/6-10.1/5-8
Abd. Crunch Polia = 3/12-15
Abd. Infra Solo Curto(Carga) = 3/12-15
Flexão Lateral Tronco Polia = 3/12-15
B
Extensão de Joelhos = 1/15.1/6-10.1/5-8+Drop-set
Hack 75 = 1/6-10.1/5-8+1-4
Agachamento SUMO SMITH = 3/5-8
Flexão de Joelhos Vertical Maquina = 2/6-10.1/5-8+Drop-set
Stiff C/ Barra = 2/5-8
Maquina Abdutora = 3/15-20
Panturrilha Leg Press 45 = 2/15-20.1/12-15
Panturrilha Barra Smith = 2/12-15
C
Elevação Lateral Halter Sentado = 1/15.1/6-10.1/5-8+Drop-set
Desenvolvimento C/ Halter / Desenvolvimento Maquina = 1/8-12.1/6-10(Halter).1/5-8+5-8
Elevação Frontal Polia = 2/6-10.1/5-8+1-4(P.R)
Encolhimento Barra Frente / Atras = 1/15-20(Frente).1/8-12+8-12
Remada Alta Polia = 2/12-15
Rosca Scoth Barra Reta = 1/15.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)
Rosca Biceps Sentado Polia = 1/6-10.1/5-8+Drop-set
Rosca Schwarzenegger = 2/12-15
D
Supino Declinado Barra = 1/15.1/6-10.1/5-8
Supino Maquina Sentado = 1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)
Supino Inclinado Barra Smith = 1/6-10.1/5+Drop-set
Peck Deck = 1/5-8+2-3(Parciais)
Puxador Triceps Reto = 1/15.1/6-10.1/5-8+Drop-set
Tríceps Testa Barra EZ = 1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)
Tríceps Patada Polia = 2/5-8
Bom, é isso galera, tem uns exercícios ai que eu não conheço pois não treinei ainda algumas divisões na semana passada. Se alguém tiver alguma dúvida ou sugestão... Á VONTADE !
Abraços a todos, que tenho que resolver meus problemas... Bom treino a todos e ótima semana!
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A - Costas/Abd
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Agora pouco recebi uma bela notícia "Chegou sua PROTEÍNA" haha.
- 100% Whey Twinlab
Sábado agora, vou ver se encontro caseína, tenho que ver uma nacional msm... Pq comprando o whey, acho que ja vou comprar Vit. C também ...
Segue uma foto do meu bulk
Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )
em Diário de Treino
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