Muscr

Idade: 18 Altura: 175 Peso: 80 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : hipertrofia Estrutura : ABCDE Número de repetições. a definir Número de séries. a definir Divisão A = Peito / B = Costa / C = Perna/Panturilha/ D = Ombro/Trapezio / E = Braços A ] Peito Supino Reto Supino Inclinado c/ halter Crucifixo Inclinado Supino Declinado Peck Deck (drop-set) B ]Costa Barra Fixa Remada Curvada Puxada por trás Nuca Remada sentado Puxada Triangulo C ]Perna/Pantu Leg Press Agachamento Livre Extensor sentado Flexor deitado Panturilha Smith Panturilha Maquina D ]Ombro/Trapezio Desenvolvimento barra nuca Desenvolvimento frente c/ halter Elevação lateral Elevação frente Encolhimento Remada alta E ]Biceps/Triceps/Antebraço Rosca Direta Rosca Scott Rosca alternada Triceps Cross Triceps supinado Triceps banco Rosca punho Rosca inversa