GabrielGuns

1:45 PM: Bem dei inicio ao meu treino para Peito, Triceps e fiz: Peito Supino Reto: 4x12 Supino Inclinado: 4x12 Maquina de Supino Inclinado:3x10 Pack Deck:4x12 Cross Over: 4x12 Crucifixo: 4x10 Crucifixo Inclinado: 4x10 Triceps Triceps Testa Com Barrra: 4x 10 Triceps Francês sentado com 1 haltere curto. 4x12 Triceps com polia alta,maos em pronaçao : 4x12 Triceps com polia alta,maos em supinaçao:4x12 Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto.4x10 Bem esse foi meu treino de hoje durou 1h5minu E como sempre no exercicios Triceps Testa tive muita dificuldade, mas fiz tudo e apesar da dificuldade senti o triceps trabalhar muito. OBS: Esqueci de falar que eu tomo Malto durante o treino 3:00 PM Cheguei em casa e tomei um banho e fui comer. 2 pedaços de Frango, Uma coxa e um peito (metade do peito),5 Colheres Arroz, 3 De feijao e batante salada de tomate. Depois que comi Tomei 1 copo de leite desnatado 6:00PM : Comi 4 colheres de arroz, 2 de feijao acbo o feijao o.O, e o resto do frango que deu 1 pedaço do peito. Agora vou dormir umas 8 Horas para Amanhar levantar inteiro para ir na escola. PS: Vou pegar uma dieta, marcar nutricionista ai a dieta vai ficar boa e posto aqui, mas so tem nutricionista para o dia 3/5/11 mas eu espero bem t+

Sou novo na dieta, entao estou começando aos poucos, vou tentar mudar a dieta, e colocar mais proteina, e vou montar uma fixa A questao do treino, e que me passaram assim quando entrei na minha academia e peguei, alem de ser volumoso e curto porque descanço muito, e tive resultados bons, alem que usava isso para perder peso mas ja estabilizei e agora quero apenas crescer Abraço

Cara Juro pra voce que nao , meu treino chega no maximo a 1:10h no maximo, isso porque eu descanço muito pouco coisa de 20 a 30 segundos

Bem ate agora o dia foi normal sem ninguem esquisito , ate agora o.O 5:15 AM: Bem acordei esse horario para poder ir para escola, e Comi 1 pao frances, 3 bolachas de agua e sal e uma maça 12:45 AM: chegue mas cedo da escola por que faltou professores e ja cheguei comendo, porque fiquei todo esse tempo sem comer. 5 Colheres de Arroz, 3 de feijao, 3 pedaços de carne vermelha OBS: os 3 pedaços sao pequenos e que cortei o que minha mae me deu para poder comer menos. Lembrando que essa refeiçao e Pre-Treino. Eu agora so estou esperando dar1:45PM para ir treinar, bem ate agora foi isso volto anoite para falar como foi meu treino

Bom vou Falar como foi meu dia ate agora. Hoje nao teve aula entao treinei de manha, estudo no periodo de manha das 7,as 12 AM, e nesse horario fico sem comer, so como um mini lanche entao hoje a dieta e deferente. 5:35 AM: Cafe da Manha: 2 fatias de pao integral,4 pedaços medios de manga , 1 copo de cafe com leite 8:59 AM ( Pre- Treino) : Nao como nada Muito pesado antes do treino entao so mandei para dentro 2 bananas. 9:10 AM : Treino: Costa Puxada na Frente na Polia Alta : 4x12 Puxada Atras Com polia Alta : 4x12 Puxada Na frente na polia alta tipo pegada aproximada: 4x10 Puxada Com os menbros superiores Estendidos com Polia Alta : 3x 10 Puxada Horizontal com um haltere: 4x 12 Puxadas horizontais com pega dupla: 4x 10 Treino : Biceps Rosca Direta: 4x12 Bicípetes no banco Larry Scott: 4X10 Rosca alternada no banco de supino enclinado: 4x 10 Rocas Alternada: 4x8 Bicípetes com 1 braço, com apoio na coxa.:4 x12 12:00 AM : Depois que tomei banho e tudo, comi 5 colheradas de Arroz , 3 colheres de feijao e 4 mini pedaços de linguiça, com alface. 3:00 PM: Acabei de tomar leite, e comi apenas 5 bolachas de agua e sal, integral. O resto do dia ja tenho progamado e vai ser assim. 6:00 PM:4 Colheres de Arroz, 3 Colheres de Feijao, Frango, e Pepino. So vou comer denovu as 8 :00 PM mas so 3 bolachas de agua e sal, que nao e integral, antes de dormir, eu durmo por volta das 9 PM por causa da escola, que tem que acorda as 5:15 AM Bem esse foi o meu dia,ate amanha

Bem a Minha alimentaçao nao e progamada, ou melhor e meio progamada, pois nao fico com a mesma dieta toda semana, entao em vez de ficar atualizando toda semana, vou colocar diariamente o que eu comi, e o horario , assim poderao ter uma noçao da minha dieta.

Ola Galera vou começar o meu diario hoje, ja falando como foi meu treino e explicando o meu modo de treino e tudo o mais, vamos la. Nome : Gabriel de Oliveira. Idade: 15 anos Altura: 1,77m Peso:90 KG ( detalhe eu ja fazia a um tempo musculaçao e perdi gordura,mas ganhei massa magra entao sem a massa que eu ganhei nesses messes emagreci uns 5 OU 7 kg) BF: Nao sei nao Galera! Biotipo: ENDOMORFO Medidas Fico devendo, mas coloco depois. Rotina de Treino Seg: Ombro , Pernas , Trapezio Ter:Costa,Biceps Quar:Peito,Triceps Quin:Ombro ,Pernas Sex: Costa, Biceps Sab: Peito, Triceps Domingo: Descanço Faço 4 series: todas de 12 repeticoes Obejetivo: Perder peso.