IntraMax

Bom pessoal obrigado a todos pelas dicas acho que fechei o treino fiz mais algumas midificacoes e acho que vai ser esse ai mesmo, vamos ver no que dá, meus cumprimentos pela atencao ai da galera

Legal a divisao unica complicação pra mim é que a academia nao abre aos sabados ¬¬,( o que acho uma sacanagem),so que ate acho que perna é bem desenvolvida,sempre tive perna e panturrilha bem grossas, agora so tao com definicao que nao tinham, e nao sou bem ecto so nao tenho um porte grande mais nao chego a ser ecto

Intaum que estrutura de treino tu estas usando? ja pesquisei bastante e sempre dizem que pra ecto é melhor ABCDE com essa base ai. O que acham melhor partir num ABC2x(com outra estrutura diferente do atual que to fazendo),abcd?

Bom obrigado a todos pelas respostas! ja dei uma editada ai no treino se puderem digam o que acharam,Sobre uso de EA é serio isso?lol porque nao sei se sou ecto ou semiecto(sei lá) e por isso achei melhor partir pro ABCDE.E sobre as repeticoes o que acham melhor deixar assim como esta, ou fazer repeticoes fixas? tava vendo um dvd que baixei da net (Complete muscle e fitness training system) e la eles proproem que pra ganhar massa façam essas repeticoes porem se for balela faço como o RTiago disse? alias obrigado pelo treino que descreveu

Bom to treinando a +/- 1 ano e tava fazendo abc2x porem nao tava mais sentindo ganhos, intaum resolvi montar um treino abcde pra tentar dar uma mudada e ver se os ganhos reaparecem,ate ganhei bastante massa nesse meio tempo, quando comecei pesava 61kg e tinha 24 de braço,hoje tenho 77kg e 33 de braço, ai vai o treino. Idade: 20 anos altura: 1,75 peso: 77kg Objetivo: hipertrofia Suplementos: Whey,malto,Creatina,Jack3d ( os 2 ultimos comecei tomar faz 2 semanas e to gostando demais) Segunda:costas Levantamento terra 4x 10,8,8,6 Remada curvado 5x 12,10,8,6,6 Serrote 3x 10,10,10 Puxada frontal pulley 3x 8,8,10 Remada sentado triangulo 3x 8,10,10 Terça:peito Supino inclinado halteres 5x 12,10,8,6,6 Supino reto barra 3x 6.6,10 Crucifixo 2x 10,10 Cabo Cross-over 2x 12,12 Pullover 3x 8,10,10 Quarta:pernas Agachamento livre 5x 12,10,8,6,6 Cadeira extensora 3x 8,10,10 Leg press 3x 10,12,15 Stiff/meio terra 3x 10,10,8 Gluteo na maquina 3x 10,10 Panturrilha em pé 3x 15,12,12 Panturrilha sentado 3x 15 Quinta:ombros Militar sentado 4x 12,10,8,6 Crucifixo inverso 4x 12,10,8,6 Lev. frontal halteres 2x 10,10 Elevacao lateral 3x 8,8,10 Encolhimento 2x 10,10 Sexta:biceps/triceps Rosca direta 5x 10,10,8,6,6 Scoth barra ez 3x 6,8,10 Rosca concentrada 2x 12,12 Paralelas na maq. 5x 10,10,8,6,6 Repulsao entre bancos 3x 10,10,10 Trceps frances barra ez 3x 6,8,10 eai o que acharam do treino?algo que devo mudar?inserir e/ou retirar, aguardo ajuda de todos abraços