pedrogmacedo

Calma! No seu caso pessoal não postou possivelmente por falta de experiência que muitos tem em avaliar quando as correções a serem feitas não são quanto a proporção g/kg de macronutrientes ou balanço calórico. Ao meu entender, dá até para incluir mais uns 150kcal na sua dieta, pode ser em algum alimento com carboidrato apenas ou carboidrato e proteína (ambos cada grama equivalem a 4kcal, portanto uma soma de proteína + carboidrato para atingir este valor seria 38g)
O biscoito Club Social é interessante evitar, ele é feito com gordura hidrogenada. Qualquer alimento com gordura hidrogenada é bom evitar, alimentos que discriminado a presença de gordura trans principalmente.

A respeito do uso de suplementos, se for difícil a vc comer de modo conseguir estes valores, use os suplementos. Mas quando vc for comer, coma legumes, verduras, frutas para obter também valores benéficos de micronutrientes.
Quanto aos horários, não é extremamente necessário comer a cada 3h. Mas não tem nada de errado em comer a cada 3h, no máximo pode ser uma coisa não muito prática com algumas pessoas. Ou seja, se vc desejar fazer uma dieta onde uma refeição seja as 6hs, outra ao 12, outra as 15, outra as 18 e a outra as 22hs, é algo plenamente possível.

Para mim, é apenas isso que tem a dizer de sua dieta. A minha pergunta anterior foi importante pq muita gente acha que atividade física se mede apenas com o esporte que pratica. A última observação que devo fazer é para vc não se basear na dieta como algo que não precisa ser balanceado, se vc notar que está perdendo peso, ou ganhando muita coisa muito rápido é bom dar uma modificada na quantidade de carboidrato, aumentando a quantidade se perdendo peso e diminuindo se ganhando muita coisa rápido (que significa o ganho ser muito em gordura quando isso acontece).