Gauss

Danielvqv, eu esqueci de explicar uma coisa, como remo a pouco tempo (10 meses) eu não faço muita força, a parte mas complicada é dominar a técnica (equilibrar o barco e fazer ele andar em linha reta é compicado!). Quanto ao overtrainnig, qual seria a melhor solução? Diminuir a intesidade, número de exercícios, ou número de repetições? (ou a série toda... =p) se puder passar o treino que você disse, ia me ajudar!

Olá, Eu acompanho o blog a algum tempo, estou postando aqui, pois estou treinando em uma academia cujo instutor é um pouco... "ausente", e preciso da ajuda de vocês para montar o treino Idade: 18 ; Altura: 1.80m; Peso: 70Kg Medidas: Braços(esquerdo e direito) 32cm / Coxas (esquerda e direita) 56 cm Histórico: Comecei a correr aos 16, fazer musculação aos 17 e a remar em fevereiro deste ano. Objetivos: Conciliar Desenvolvimento aeróbico e hipertrofia muscular. Chegar a 80kg (massa magra) Suplementação: Creatina TREINO AERÓBICO: 3ª e 5ª Feira - Remo (12km) 4ªfeira, Sábado e Domingo - Corrida leve(6km) TREINO MUSCULAÇÃO (ABCBC) (obs.: A academia em que eu treino não abre aos sábados...) Treino A (Pernas e Ombros) *2ª Feira. Levantamento Terra (3x8) Agachamento Livre (3x8) Extensora (3x6) Flexora (3x6) Gêmeos (3x10) Levantamento lateral (3x8) Levantamento Frontal (3x8) Treino B (Tríceps e Peito) Supino Reto (3x8) Crucifixo (3x8) Pullover (3x8) Paralelas (3x8) Francês unilateral (3x8) supino fechado(triceps) (3x8) Treino C (Costas e Bíceps) Barra Fixa (3x6) remada unilateral (3x8) Rosca direta (3x8) Rosca invertida (3x8) Rosca de Punho (4x10) Scotch(3x8) Observação: o treino de musculação é de manhã (as 8h+-) e o treino aeróbico é a tarde (as 17h+-) Dúvida 1: No remo , os grupos musculares mais utilizados são as pernas e o tronco (costas e ombros), eu devo montar uma série focando estes grupos, ou o treino deve ser mais leve para evitar overtrainnig? Grato.