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Obrigado ae pelas dicas e serie de abdominal. Eu faço somente para perna extensora, leg press. Vou da uma olhada no fórum em mais treinos. Obrigado pela ajuda. Se mais alguem quizer comentar algo eu agradeço! Abraço

Poxa, eu entendo pouco ainda sobre exercicios. Será que vc(TheHalw5) ou outro membro do fórum poderia adicionar exercicios de perna e abdominal na serie??? Por que tenho minha serie de perna, mas nem postei.Porém, com vcs postando coisas diferentes posso complementar ela e principalmente fazer uma boa de abdominal que entendo bem menos e acho que é o que mais to precisando. Abraço

Bem galera, malho faz pouco tempo, mais ou menos 8 meses e gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha serie, em mudar algo ou deixar ela assim mesmo. Qualquer sugestão é bem-vinda.Eu não coloquei nada relativo a perna pois com elas não tenho duvidas. Idade: 17 anos Altura: 195cm Peso: 94,5kg Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda - Peito e Triceps Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições Voador - 4 Séries com 12 repetições triceps pulley - 3 Séries com 10 repetições Tríceps Testa - 3 Séries com 10 repetições Terça - Descanso Quarta - Costas , Biceps e Antibraço Puxada atrás - 4 Séries com 12 repetições Puxada à frente - 4 Séries com 12 repetições Remada Sentada - 4 Séries com 12 repetições Rosca Direta - 3 Séries com 10 repetições Rosca martelo alternada - 3 Séries com 10 repetições Rosca Direta invertida - 3 Séries com 10 repetições Quinta - Descanso Sexta - Ombro e Trapezio Desenvolvimento com Halteres - 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral - 3 Séries com 12 repetições Remada Alta - 3 Séries com 10 repetições Encolhimento de ombros - 3 Séries com 10 repetições Obrigado pela atenção, abraço!