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.FAM.

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  1. .FAM.

    Treino Abc2X

    .FAM. respondeu ao tópico de .FAM. em Treinamento
    opa obrigado abraço
  2. .FAM.

    Treino Abc2X

    .FAM. respondeu ao tópico de .FAM. em Treinamento
    opa vou mudar sim muito obrigado pelas dicas...nao devo colocar um de anti braço no dia B n? assim ta bom? A Peito/ombro/triceps supino reto 4x12/10/8/6 supino declinado 3x8(sendo 1 dia declinado e u outro inclinado) cross over 3x8 desenv barra frente 3x10 lanvantamento lateral 3x8 triceps pulley 3x10 mergulho 3x10 B costa/biceps/trapezio puchado frente 3x10 remada curvada 3x8 remada sentada 3x8 rosca direta 3x10 rosca scott 3x8 incolhimento 3x12 C perna/panturrilha agachamento 4x12/10/8/8 leg press 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 panturrilha no leg 3x12 panturrilha sentada 3x10 Obrigado Abraço
  3. .FAM.

    Treino Abc2X

    .FAM. postou um tópico em Treinamento
    Idade:15 Altura:1,70 Peso:67 objetivo: hipertrofia treino: ABC2x e meu primeiro post,pesquisei muito pra nao posta bobaguem é queria que vcs deêm suas opnioens =D queria que olhaçem c a ordem esta certa e o numero de series... A Peito/ombro/triceps supino reto 4x12/10/8/6 supino declinado 4x8 cross over 4x8 desenv barra frente 4x10 lanvantamento lateral 4x8 triceps pulley 4x10 mergulho 4x10 B costa/biceps/trapezio puchado frente 4x10 remada curvada 4x8 remada sentada 4x8 rosca direta 4x10 rosca scott 4x8 incolhimento 3x10 C perna/panturrilha agachamento 4x12/10/8/8 leg press 45 4x10 extensora 4x10 flexora 4x10 panturrilha no leg 4x12 panturrilha sentada 4x10 issu ai Abraço! vlw

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