.FAM.

opa obrigado abraço

opa vou mudar sim muito obrigado pelas dicas...nao devo colocar um de anti braço no dia B n? assim ta bom? A Peito/ombro/triceps supino reto 4x12/10/8/6 supino declinado 3x8(sendo 1 dia declinado e u outro inclinado) cross over 3x8 desenv barra frente 3x10 lanvantamento lateral 3x8 triceps pulley 3x10 mergulho 3x10 B costa/biceps/trapezio puchado frente 3x10 remada curvada 3x8 remada sentada 3x8 rosca direta 3x10 rosca scott 3x8 incolhimento 3x12 C perna/panturrilha agachamento 4x12/10/8/8 leg press 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 panturrilha no leg 3x12 panturrilha sentada 3x10 Obrigado Abraço

Idade:15 Altura:1,70 Peso:67 objetivo: hipertrofia treino: ABC2x e meu primeiro post,pesquisei muito pra nao posta bobaguem é queria que vcs deêm suas opnioens =D queria que olhaçem c a ordem esta certa e o numero de series... A Peito/ombro/triceps supino reto 4x12/10/8/6 supino declinado 4x8 cross over 4x8 desenv barra frente 4x10 lanvantamento lateral 4x8 triceps pulley 4x10 mergulho 4x10 B costa/biceps/trapezio puchado frente 4x10 remada curvada 4x8 remada sentada 4x8 rosca direta 4x10 rosca scott 4x8 incolhimento 3x10 C perna/panturrilha agachamento 4x12/10/8/8 leg press 45 4x10 extensora 4x10 flexora 4x10 panturrilha no leg 4x12 panturrilha sentada 4x10 issu ai Abraço! vlw