rhuancesar

Fala aê marombada, tranquilão? Tô com uma dúvida aqui e agradeceria a quem pudesse me ajudar. =) É o seguinte, queria saber quando se utiliza o drop-set. Vamos supor que eu esteja fazendo supino reto, 4 séries de 8 repetições. Eu devo fazer o drop-set somente na 4ª série ou faço o uso dessa técnica de hipertrofia em todas as 4 séries? Agradeço desde já a quem puder me ajudar! =D

Fazer um 5x5? Me explica isso direito.. 5 séries de 5 repetições com a estrutura ABCDE e depois mudaria pra uma estrutura AB2x, ABC2x ou fazer um 5x5 AB2x ou ABC2x e depois manteria a estrutura escolhida (AB2x ou ABC2x) e mudaria apenas o esquema de séries e repetições pra 3x10, 4x8, etc.. Isso mesmo? Jonas me diz aê, pq tu acha o supino declinado uma besteira? Nunca ouvi ninguém reclamar ou falar mal, fiquei curioso agora.. ^^ Conhecimento nunca é demais. Hehe'

[...] Chosen, vou ver se ponho um crucifixo inverso então.. valeu! =) Jonas, que treino você acharia mais produtivo para naturais então? 0 Citar Citação Múltipla Editar

Não tô ciclando não. (y' Só queria dar uma mudada no treino, experimentar algo novo. Nunca treinei ABCDE. Ainda tô conhecendo meu corpo.. Tô treinando desde janeiro, mas já faço musculação desde os 16 pra 17 anos.. Só que fazia 3 meses e parava uns 5, 6, 7 meses.. Agora em janeiro que eu decidi tomar vergonha na cara e treinar sério.

Malz aê. Hahaha' ^^ Pronto, editado. (y'

E aê galera, tranquilo? Po, quem puder me dar uma moral e dar uma avaliada aqui no meu treino, já agradeço! =) Tamo junto galera da maromba! Idade: 19 Altura: 1,75 cm Peso: 84 Kg BF: 12 % (3 meses atrás foi a última vez que medi) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABCDE Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Tava querendo fazer também umas abdominais supra e infra toda segunda, quarta e sexta ou terça e quinta, qual acham melhor? Treino ABCDE: A - Costas B - Peito C - Pernas D - Ombro/Trapézio E - Bíceps/Tríceps Costas: Levantamento Terra Puxada Frontal Remada Unilateral Voador Dorsal (Drop Set na última série) Peito: Supino Reto + Voador (Bi-set) Supino Inclinado Supino Declinado Pernas: Agachamento Livre Leg 45º Cadeira Extensora (Drop-Set na última série) Mesa Flexora Abdutor Cadeira Solear Panturrilha no Leg 45º Ombro/Trapézio: Desenvolvimento com Halter Elevação Lateral + Elevação Frontal (Drop-Superset) Remada Alta (Drop-Set na última série) Encolhimento Bíceps/Tríceps/Antebraço: Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Concentrada (Drop-Set na última série) Rosca Pulso Paralelas + Tríceps Corda (Bi-Set) Tríceps no Pulley