May!

Depois de quase um ano sem treinar...Jah q treinei mesmo ateh janeiro do ano passado, tive q parar por falta de tempo, depois tentei voltar em agosto, sem sucesso pq a preguiça naum me deixava ir pra academia rs.. Agora voltei! =De Treino de glúteos tri-set, perna bi-set... Suplementação só no pós treino, whey + dextrose... To com uma albumina aki... To em dúvida se começo a tomar ou naum... Antes de dormir... Vou peskisar mais sobre o assunto no forum e decido! =D Vamô q Vamô! Bons treinos a todos! =)

Naum treino 3 dias seguidos treino dois dias descanso um e treino mais dois... O problema eh q meu braço jah está musculoso... Mas agora to fazendo soh triceps pra deixar durinho... To pensando em treinar soh 3 dias por semana... Assim: Segunda perna... quadriceps, posterior e panturrilha... Terça glúteos... E quinta perna e glúteos... Sendo q vou fazer exercícios pra triceps de terça e quinta... Gente to pensando em comprar akele whey protein da growth... O meu acabou... tava tomando o 5 whey da probiotica... Mas sabemos q naum eh baratinho q nem o da growth... O q vcs acham? Jah vi mtos meninos falando q tomaram e gostaram... Mas menina ainda naum vi nenhuma comentando sobre isso.. Ahh e qnto a arroz e batata na dieta eh pq meu objetivo e ganhar massa então tenho q comer carbo pra isso neeh... Tenho q confessar q minha dieta tah uma varzea... Naum estou comendo na hora certa... Mas pelo menos to comendo as coisas certas... (Ou mais ou menos certas) =/ Hoje vou pra academia mais tarde... Vou treinar perna... e vou fazer os seguintes exercicios... Agachamento livre 12-10-10-8 aumentando o peso... Agachamento no Smith 8-8-8 Com as pernas juntas, depois com espaçamento normal e depois separadas (Peguei essa dikinha no diário da Fefe, vamos ver se vai ser bom pra mim...) Extensora 10-10-10 Stiff 10-10-10 Leg 45 8-8-8 pesado... Panturrilha livre com peso na mão... Acho q tah bom neeh? Bjinhos

Geralmente eu vou treinar depois do lanche da tarde... Mas naum tomo nenhum suplemento no pré treino... Fazer perna e glúteos junto?? Teve uma época q eu fazia assim... Quadriceps segunda, Posterior e glúteos terça, quarta adutor e abdutor, quinta descanso e sexta fazia perna e glúteos junto... Aih menos exercícios q o habitual neeh? O bom eh q aih eh soh ir de segunda quarta e sexta neeh usahaushasuas Pq agora soh treino triceps... Qualquer dia posto uma foto do meu braço... Jah fazem uns 8 meses q naum faço nada e eles naum diminuem rs Geralmente eu vou treinar depois do lanche da tarde... Mas naum tomo nenhum suplemento no pré treino... Fazer perna e glúteos junto?? Teve uma época q eu fazia assim... Quadriceps segunda, Posterior e glúteos terça, quarta adutor e abdutor, quinta descanso e sexta fazia perna e glúteos junto... Aih menos exercícios q o habitual neeh? O bom eh q aih eh soh ir de segunda quarta e sexta neeh usahaushasuas Pq agora soh treino triceps... Qualquer dia posto uma foto do meu braço... Jah fazem uns 8 meses q naum faço nada e eles naum diminuem rs

Oii Gente! Bom... Falando um pokinho de mim... Tenho 19 anos e busco a hipertrofia! Treinei de agosto de 2010 à janeiro de 2011 (sendo q em dezembro basicamente naum fui...) Tive que parar de treinar pois não tinha como conciliar a academia com o trabalho e a faculdade... Agora estou de férias da facul e vou aproveitar esses 2 meses pra me dedicar ao treino... Minhas medidas atuais são: Altura: 1,62cm Peso: 53 kg (Acho...) Percentual de gordura: 15,65 Busto: 85 cm Cintura: 64 cm Bíceps: ?? (Vou medir e posto) cm Quadril: 93 cm Coxa: 54 cm Panturrilha: ?? cm Dieta: Café da manhã: 2 fatias de pão integral light Margarina light Peito de Peru Suco Ades Almoço: Arroz Filé de frango grelhado Batata assada Lanche da tarde: Iogurte Natural com Granola Nada no pré treino Pós treino: Whey protein Dextrose Logo mais entro com creatina... Estou esperando um tempinho para me readaptar afinal voltei a treinar semana passada... Jantar Frango grelhado Batata assada Salada Treino: Leva em média uma hora Segunda: Perna: Leg press 45 Agachamento livre Extensora Flexora Adutor Abdutor Avanço Panturrilha livre Terça: Glúteos: 4 apoios no smith Perna estendida em pé na maquina (eskeci o nome) Graviton Gluteos médio em pé com caneleira Maquina coice (eskeci o nome tbm... vou peskisar e atualizo ^^) Naum vou postar as séries pq costumo alternar a cada 2 ou 3 semanas entre 3x10 ou 4x10 ou 4 sendo 12 10 10 8 aumentando o peso... Quarta descanso ou membros superiores... Mais triceps, biceps e costas bem pouco... Quase naum treino superior pq desenvolvo muito rápido e não curto muito... Objetivo: Cintura: 60 cm Quadril: 98 cm Coxas: 60 cm Inspiração: Juju Panicat... Era muito franga... Mais q eu... E agora... Sem comentários... Pena q eu tenho medo de bolar rs Aceito dicas! =D