perini

Alterei a ceia conforme você falou, fica melhor porque ai ja economizo dois ovos hehe Se alguém tive mais alguma sugestão também. Obrigado pela ajuda, abraço!

Opa, valeu pela resposta, na verdade essas 100g de arroz integral seria 100g dele já cozido, peguei os valores dos nutrientes conforme o site https://www.tabeladealimentos.com.br. Tentei cortar um pouco o carbo e colocar mais proteina, vejam se fica melhor agora. Valeu!

Olá pessoal, Poderiam me ajudar com está minha dieta cutting ?? Altura: 1,68 Peso: 75,5 kg BF: Aprox 18% Objetivo da dieta: Cutting - meu objetivo é abaixar meu BF até começo de dezembro. De acordo com aquela planilha pronta para montar as dietas, meu GCD ficou em 2883 Kcals. Obrigado desde já!

Fiz algumas mudanças Os carboidratos irei cortando aos poucos, cada semana tirando um pouco, acham que está legal ? Valeu pela ajuda!!

E ai pessoal, Estou fazendo academia faz 2 meses, poderiam me ajudar a terminar minha dieta ? Altura: 1.68 Peso: 78 BF: Acredito que esteja entre 15% e 25% Medidas: (Não sei se estão bem certas, eu medi como achei que era certo, não achei algum lugar explicando certo como fazer hehe) Peito: 100 Cintura Abaixo umbigo: 100 Cintura: 95,5 Braço: 38 Antebraço: 28,5 Coxa: 61 Panturrilha: 41 Objetivo da dieta: Cutting É isso que estou comendo nos ultimos dias, mas achei que teria que ter mais calorias, mas não sei o que adicionar hehe Valeu pela ajuda!

Blz galera! Sou iniciante nessa assunto, e gostaria de uma ajuda de voces Comecei academia fiz uns 3 meses de academia e parei por uns 3 meses, e agora voltei faz 1 mes, tenho 1,70 com 79kg e estou buscando perder peso e ganhar massa magra. Metabolismo: Ganho massa magra facil, mas tambem ganho massa gorda facil, minha % de gordura acredito que deva estar em +16%. Fiz essa dieta baseado no que li pelo forum e etc.Vejam se esta boa, valeu!!! (desculpem os acentos, nao esta configurado o teclado certo) Café da manha (07:30): 30g granola 10g aveia 10g proteina de whey 1 ovo leite desnatado (Fazer batida e misturar tudo) lanche manha(10:00) 1 fruta exceto banana almoço (12:00) 2 bifes medios de frango ou peixe porcao media arroz, se tiver integral + salada lanche tarde(15:00) 1 fruta exceto banana lanche pré-treino (17:30) 2 bananas 1 iogurte sem gordura agua pós-treino 1 (imediatamente apos treino, 19:30) 1 fruta (maca, pera, etc) pós-treino 2 (30-40min apos treino, 20:00) 30g proteina whey 1 banana leite desnatado Janta (22:20) 2 ovos cozidos Valeu pessoal!