Kaonne

Boa tarde galera, alguns dias atrás pedi avaliação da minha dieta e fui muito bem recebido pela turma. Sendo assim animei em fazer uma para minha noiva que já estava me pedindo. Os dados dela são:

Idade: 20
Peso: 80
Altura: 168
BF: Não sei. Acredito que deve estar acima de 20% tranquilo
TMB: 2245kcal


Seguindo as instruções aqui do fórum mesmo eu pensei em iniciar a dieta com defasagem de 300kcal aproximadamente, com o passar de mais ou menos duas semanas ir aumentando para 400kcal e assim sucessivamente, esse tempo pode variar de acordo com a resposta do corpo dela.

A escolha dos alimentos partiu do paladar dela (muito enjoada) por isso ficou um pouco variada. Na refeição 3 coloquei variação de legume só para ela na enjoar, para substituir a cenoura eu coloquei como opção, 90g de brócolis, 110g de couve flor e 55g de beterraba.

Algumas refeições dela estão com intervalo de 2h e outras com intervalo de 3h devido aos horários de trabalho e faculdade que ela terá que conciliar!

Segue a dieta



Por favor dicas de substituição de quantidade de porções, a quantidade de de kcal total e outras desse tipo são bem vindas.