ericsonbenicio
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Galera,
Boa tarde
Gostaria da avaliação de vocês em minha dieta. Há algum tempo atrás vcs me ajudaram muito e tive um r resultado muito bom, mas devido a problemas de deslocamento, nao conseguir dah seguimento a atividade, apos um periodo de 10meses sem dieta e treino, estou de volta e gostaria de diminuir minha % de gordura no corpo que hoje encontra-se em 24% e aumentar a massa magra. Comprei alguns suplementos como whey, Protein, Bcaa e Waxy maize porém so chegarão em uns 14dias e so pretendo comecar a tomar após 1mês de academia(salvo, a whey)
Meu Gasto Calorico diario está em 2830kcal e a minha dieta está por volta de 2150kcal (Proteina 199g, carboitrados 253g, Gordura(total-36,4g , saturada-11g, Mono-9g)
07:00 - Desjejum
200ml de leite desnatado + Aveia
10:00 - Lanche da manhã
Queijo Ricota
Peito de peru
Pão Integral
Alface
13:00 - Almoco
Macarrão ou arroz
Peito de frango
Agrião / Alface / Rucula
1 - clara Ovo cozido
16:00 Pré-Treino
Shake: Espinafre + iorgute natural + aveia (talvez misture chá verde)
18:00 Pós-Treino
Shake: Abacaxi + Leite de soja + espinafre + chiá
Solido 1h após o treino: Batata doce + 1 - clara de ovo cozido
22:30 - Jantar
Sanduiche de pão integral com patê de atum
Peito de Frango grelhado
1 porcao de salada com azeite virgem
00h - Ceia
2claras de ovos + suco de limao
ou
Shake de proteina de soja
Obrigado
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O dextrose q axei aqui vem com turine + vitamina C, o vendedor falou q essa é um pouco melhor devido a isso! Tentei Malto mas nenhuma casa de suplemento tem malto nem Dextrose, essa era a única q achei!
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Ae Sarlo, é isso mesmo vc tem razão..
Enquanto a absorção de suplementos acaba sendo um pouco melhor q a de uma pessoa normal, Enquanto a ingestão de alimentos é vem complicado consigo comer por exemplo: 3colheres de arroz e de feijão e quase 100g de peito, se for mais q isso fik ruim pra, o peito é difícil de descer pq é meio sequinho então como-o de 2vezes.. Enquanto a líquido é mais tranquilo porém bebo devagar, tomo whey + dextrose em uns 230ml, n consigo tomar de vez n, em uns 5-10min eu tomo..
Ps- axei a dextrone com gosto de adoçante é horrível assim mesmo? Mesmo
Misturado com o whey é mal kkkkk mas vou continuar tomando
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Valeu galera, acabei de comprar os produtos malto e dextrose n são fáceis de axar n, comprei a dextroese uma q vem com vit c + taurine.. So tem essa por aqui o kra falou q é a mesma coisa de todas, fiz certo :/ ? todos lugares queriam me empurrar outras coisas pôs treino, mas fiquei com a opniao de vcs!
Por favor o q axam da mnha dieta!!!
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A dieta esta beleza, mas andei dando uma pesquisada e vou dah uma mexida na dieta devido ao uso dos suplementos, vou enviar para minha nutricionista para ve o que ela acha, mas vou compartilhar com vcs para obter mais opnioes ok?
valeu galera;
8:00 Refeição 1
250 ml de leite
50 gramas de aveia, com algumas rodelas de banana
Pao com Requeijao
Multivitaminico + Vitamina C
10:00 Refeição 2
1fatia de pao
2 fatias de peito de peru ou presunto
1 fatia de queijo branco
13:00 Refeição 3 (almoço)
Macarrao cozido
Feijao
100 gr de Carne
1 porção de vegetais
16:00 Refeição 4 (pre-treino)
Iorgute
50 gr de peito frango
18:00 Refeição 5 (pos treino liquido)
2scoop de whey + 60 gr de Dextrose
18:30 Refeição 6 (pos treino sólido)
Arroz
Feijao
100 gr de peito de frango
salada
22:00 Refeição 7
Peito de frango
Pao com pate de Atum + Suco
1 porção de salada com azeite extra-virgem
00:00 Refeição 8 (antes de dormir)
2-3 claras de ovos cozidas
Suco
**detalhe eu durmo tarde devido ao trabalho e as evzes trabalho a noite entao sempre tenho que ajustar os horarios...
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ae cara, desculpa de verdade, talvez vc disse isso ae pq nao sabe da minha historia.. vou fazer um resumo mas antes de tudo peco desculpa a todos ae pela pergunta idiota, foi mal mesmo(pesquisei no google e nao achei nada)
resumo: eu era obeso, fiz reducao do estomago ha 1ano, quando eu era obeso que malhava fazia mais aerobico do que hiper logico, entao nao conheco nada de treino sem contar que eu malhava e nunk ia, abandonava, agora que perdi 45kg e continuo perdendo.... Bem estou ha 4meses na academia e 4dias participando de topicos, inclusive hj comecei a tomar suplemntos algo que nunk tomei em minha e o povo aqui me ajudou com as escolhas... estou muito empolgado com treino e nao quero ser um rato de verao, quero dar continuidade mesmo ao meu treino, aqui eu estou saindo num frio de -4 as vezes -6 para malhar e nao quero deixar essa empolgacao passar nao e nesse momento eu conto muito com vcs.
Estou me aprofudando agora no assunto e sou muito novato mesmo, muito mesmo! ate os nomes dos exercicios eu tenho que ir no youtube procurar um video de alguem fazendo pra poder fazer na academia(estou em dublin/Irlanda) pq aqui os nomes sao outros e ainda assim eh complicado explicar ao instrutor o que quero devido a barreira da lingua...
Mais uma vez dessculpa pela pergunta e eu nao entendi sua resposta, se vc puder ser mais claro ira em ajudar muito, quero comecar a tomar o No Shotgun pq ja me indicaram tbm mas gostaria de saber como posso medir..
Força: / Vascularização: / Pump: / Resistência: / Fadiga (detalhe tbm nao sei o que eh pump, procurei no google nao achei)..
tipo: como sei meu nivel de cada um desse...
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Ae galera, esse topico e antigo espero que alguem ainda esteja lendo, por favor como faco para medir:
Força: / Vascularização: / Pump: / Resistência: / Fadiga: ?
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Ae galera o que voces acham de Dextrose ou malto eu colocar um NO-Shotgun V3? Me falaram aqui que a Dextrose ou Malto eh acucar puro e se eu comer 2bananas no pos treino eu posso ter o mesmo resultado que teria tomando Dextrose, eh verdade ou conversa do treinador la da academia? Ele me indicou esse NO-Shotgun V3 e parece ser muito bom mesmo, estava lendo outros topicos aqui e quem tomou indica, vou postar aqui o que ele contem: se realmente tiver que tomar o Dextrose, to pensando em tomar esses 3 o que acham?
NO-Shotgun V3
NO-Shotgun V3 é um combustível nos períodos de intensidade física, conduzindo a um crescimento muscular incrível. A reacção bioquímica e fisiológica quando combinada com um treino de resistência intensivo provoca micro traumatismos no músculo que é treinado. Devido ao aumento da performance, sentirá congestões musculares (pumps) muito superiores. E quanto maior for o pump, melhor será o resultado final:
Grande capacidade de formar massa muscular!
NO Shotgun V3 é o primeiro produto deste tipo a utilizar uma superior combinação de compostos sinergéticos que provocarão um aumento do fluxo sanguíneo e um melhor aproveitamento da síntese proteica. Compostos como Creatina (CEX), Arginina (AEX), Glutamina (GEX),Beta-Alanina (BAEX) e BCAAs (BCAAEX) são combinados com a tecnologia Ethyl Ester (EX) que assegura a máxima absorção! Os compostos Ethyl Ester usados em NO-Shotgun ajudam na absorção dos ingredientes, chegando quase aos 100%, ao contrário dos mesmos ingredientes sem a tecnologia EX que só são absorvidos de 15% a 40%. Esta alta vantagem da tecnologia EX lança este composto NO-SHOTGUN V3 sobre a membrana da célula do músculo onde pode causar um crescimento de músculo explosivo!
No-Shotgun V3 tem a fórmula mais avançada que possa imaginar! No-Shotgun é o produto indicado para quem quer grandes ganhos de massa muscular, uma produção do ATP mais eficiente para além de treinos e pumps superiores!
Supplement Facts
Serving Size: 23 gr (1 Scoop)
Servings Per Container - 28
Serving Amount:
Calorias - 81
Total Fat - 0
Carbohydrates - 0 mg
Sodio - 65 mg
Proteina - 20 gr
Protein Hydrolysate Matrix Yielding 22% Glutamine Peptide, 21% BCAA Peptide, & 41% EAA's - 9,660mg
Casein Protein Hydrolysate
Whey Protein Hydrolysate
Ionic Whey Protein
Proprietary Branched Chain Ethyl Ester Amino Acid Matrix
L-Leucine, L-Valine, :-Isoleucine, L-Arginine, L-Valine Ethyl Ester, L-2-Aminopentanoic Acid (L-Nor Valine), L-Alanyl Glutamine, L-Arginine Ehtyl Ester Di-HCL, L-Isoleucine Ethyl Ester HCL, L-Leucine Ethyl Ester HCL
Proprietary Muscle Volumizing, NO2, Insulinotrophic Matrix - 10,055mg
Creatine Gluconate
CEX®(creatine ethyl ester HCL)
Creatine Taurinate
Creatine Monohydrate
COP® (Creatinol-O-Phosphate)
Di-Na Creatine Phosphate Tetrahydrate
Di-L-Arginine Malate
Citrulline Malate
Gamma-Butyrobetaine Ethyl Ester
Magnesium Tashinoate B
Bis Picolinato Oxo Vanadium (BPOV)
Gamma-Butyrobetaine
Power, Speed, Strength And Endurance Matrix
Beta Alanine/beta Alanine Ethyl Ester HCL
Guanidinopropionic Acid (GPA)
L-Histidine
KIC (Ketoisocaproic Acid Calcium)
Phosphates
Vitamin B6(Pyridoxine HCL- 250%
Creatine Magnesium Chelate
Redline Energy & Meltdown Fat Burning Technology - 377mg
L-Tyrosine
Caffeine Anhydrous
Beta Phenylethylamine HCL
Hordenine HCL
Folate (as Folic Acid) - 100%
R-Beta-Methylphenylethylamine
Uso recomendado:
Tomar um scoop de NO-Shotgun V3 com 300 ml a 350 ml de agua ou a sua bebida preferida.
Não consumir mais de 1 scoop por dose.
http://www.vpxsports.com/sports-nutrition-...no-shotgun.aspx (o produto)
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Pode ficar tranquilo galera nao ando comendo besteira nao, a fase de gordo ja passou! o hamburguer foi so um exemplo pq o hamburgue da mac eh pequeno so pra ter uma ideia da quantidade q consigo comer em 1refeicao... e o hamburguer daki eh muitoooo ruim ja fazem uns 5meses ou mais que nao encosto nessa zorra.. mas meu unico vicio eh um biscoito rexeado que pelo menos 1vez na semana tenho que comer uns 4 ou 5, esse vicio eh fodaaaaaaa de largar, mas vou conseguir, no resto minha dieta, tah bem feitinha e organizada, dificil achar frutas aqui mas me viro com maca, laranja, tangerina, uva e o que acho! kkkk
Entao vou seguir nesse do whey com dextrose e malto... estou indo agora comprar.. eh soh juntar as porcoes adequadas dos 3 com leite ou agua e jogar pra dentro neh?
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AE cara obrigado mesmo pela atencao,
a dieta eu estou fazendo de acordo com minha ex nutricionista e esta tudo em ordem tbm venho tomando centrum(vitamina de a-z) pra dar uma equilibrada nas minha vitaminas do corpo devido a perca durante ao processo de emagrecimento.
Estou saindo para comprar os suplementos daqui a pouquinho..
Vou ve se consigo comprar Optimum whey protein(dizem q eh a melhor e deve ser caro) e Dextrose e Malto pode ser qualquer um ne?
Eu preciso comprar o Dextrose e Malto e dae eu faco um shake os 3juntos?(whey, dextrose + malto)?
Nao preciso de nada antes do treino nao e nem da Creatina?
***Se eu fizer muito aerobico e esteira pos treino eu vou ficar muito magro que nem pau de arara, nao dah pra fazer muito aerobico nao pq devido a reducao do estomago eu venho perdendo peso ainda pois nao consigo comer muito, tipo: se eu quiser comer 1hamburguer da mac, eu tenho que comer de 2vx pq so metade ja me enxe! isso tbm serve para as refeicoes diarias, eu como bem pouco e estou muito magro e ainda perdendo peso, eu faco 10min de esteira correndo no inicio e quando termino faco 10min de um aparelho la que parece que tah esquiando, tah ligado? kkk De qualquer maneira eu faco 2dias de sauna(20-30min) e 2dias faco 10-15min de natacao na academia tbm...
mais uma vez muitissimo obrigado, a ajuda de vcs aqui eh indispensavel para mim..
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Ae galera, desculpa pela pergunta mas eu preciso fazer
O que eh fazer saturacao com creatina?
ass: comecei a malhar tem 3meses e ainda vou tomar suplementos...
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Ae galera, estou super empolgado com o site e com meu treino, vou falar um pouco de mim para vcs saberem da cole..
Bem, ha pouco mais de 1ano atras eu pesava 130kg com 1.80cm, realmente era muito gordo, entao resolvi fazer a reducao do estomago e fiz, agora estou com 75kg e acho que devo chegar aos 70kg ateh fazer 2anos de operado, estou me sentindo muito bem com 1ano e 2meses de operado, mas treinando eu acho que posso mandar esse peso mas com o corpo legal, entao ha 4meses atras passei pelo espelho e vi em mim pela primeira vez um potencial de ter um corpo bem definido achei que estava com um perfil bacana kkk, entao resolvi entrar na academia e fazer tudo direitinho como manda o figurino, primeiro/segundo mes malhava 4vx na semana e malhava quase tudo, todos os dias(chatooo), mas bem leve, dae comecei a pesquisar aqui no site(parabens a todos pelas infos) e estou fazendo o treino ABC e estou achando o maximo e com um resultado muito bom entao estou super empolgado e nao quero deixar essa empolgacao passar, estou pensando em tomar uns suplementos mas ainda nao sei qual pq tem muitas ofertas no mercado e gostaria de tomar o melhor(por favor indiquem o melhor que vcs acham), pelo que pesquisei tenho que tomar WAYProtein e Malto/Dextrose, meu maior medo eh se eu tomar WAYProtein e Malto/Dextrose, eu posso engordar muito e voltar a ser OBESO?
**Ah como eu fiz a reducao eu perdi um pouco de forca entao faco uns exercicios com pouco peso e com dificuldade em alguns, tem alguma coisa que me de ganho de forca?
**Eu estou morando na Irlanda(dublin), entao a ajuda do professor eh meio complicado devido aos termos que ele usa eu nao entendo direito, para vcs terem a ideia te como eu estou gostando, eu saiu na neve pra malhar vei, ontem foi -4 e eu malhando..
Avaliação De Dieta Masculina
em Dieta e suplementação
Postado
amigos, obrigado!
de acordo com o nosso amigo mpcosta82;
(...) Perder peso e ganhar massa magra - Dá pra acontecer os dois ao mesmo tempo? Dá, mas você precisa ser iniciante (ok) e estar seguindo uma dieta para perda de peso. Se você comer mais do que gasta não dá para perder gordura. Se comer menos do que gasta talvez dê para ganhar massa magra.
Não precisa de nenhuma "estratégia especial" para isso, coma proteína suficiente e mantenha um déficit calórico baixo e você perderá um pouco de gordura e ganhará um pouco de massa magra.
No momento essa é minha estrategia, agora pq estou ainda como iniciante! a minha dieta, cês acham que esta boa?