RauLMaX96

Ah Vlw então vou começar a fazer tmb

Belo topico !!! Queria saber se eu q tenho 14 anos posso fazer agachamento tmbm,pq perguntei ao instrutor sobre levantamento terra e ele disse q é um exercicios perigoso e tals pras costas e queria saber se o agachamento tmbm pq tenho 14 anos e o corpo ta em formção e sera q ñ pode ter algum perigo???" valeu ae

Vlw Vlw's ae agora eu intendi

Obg ae Chun vo falar cm ele amanha pra mudar Obs:ta mt linda na foto

Vê se eu to certo no treino abc2x no caso é ABCABC né, mais tipo ai são seis dias por semana e academia só abre de seg a sex XD

Mais alguem??'

Mais Dicas ;??'

Ñ foi eu naum foi o professor da academia(menos os abs eu achava q faser todo dia era melhor ) só q eu achei um pouco pobre sei la

aham

Ajuda com o treino ae,veja se esta bom ou ruim ;D Idade:14 anos Objetivo:hipertrofia Tempo de treino:6 semanas Suplementos:nunca tomei Altura:1,70 Peso:65 Tipo:mesoformo Intaum ai vai o meu treino ele é ABABA Treino A:Peito,tríceps,ombro Peito: Supino reto 3x15 Supino inclinado 4x10 Crucifixo 3x15 Tríceps: Mergulho no banco 3x15 Tríceps na polia(barra V) 3x15 Tríceps na polia(barra reta) 3x15 Ombro: Levantamento lateral 3x15 Levantamento frontal 3x15 Encolhimento c/ halteres 3x15 ________________________________________ Treino B:Costas,bíceps e pernas Costas: Puxada para as costas na polia 3x15 Puxada frontal 3x15 Remada 3x15 Flexão 3x15 Bíceps: Rosca direta 3x15 Rosca concentrada 3x15 Rosca scott 3x15 Pernas: Máquina abdutora 3x15 Máquina adutora 3x15 Extensão de pernas 3x15 Panturrilha 3x15 (levantando e abaixando na ponta dos pés) vlw

Alguem ??'

Vlw ae

Então galera avaliem o meu treino ai e me dêem dicas de como melhora-lo Idade:14 anos Objetivo:hipertrofia Tempo de treino:6 semanas Suplementos:nunca tomei Altura:1,70 Peso:65 Tipo:mesoformo Intaum ai vai o meu treino ele é ABABA Treino A:Peito,tríceps,ombro Peito: Supino reto 3x15 Supino inclinado 4x10 Crucifixo 3x15 Tríceps: Mergulho no banco 3x15 Tríceps na polia(barra V) 3x15 Tríceps na polia(barra reta) 3x15 Ombro: Levantamento lateral 3x15 Levantamento frontal 3x15 Encolhimento c/ halteres 3x15 ________________________________________ Treino B:Costas,bíceps e pernas Costas: Puxada para as costas na polia 3x15 Puxada frontal 3x15 Remada 3x15 Flexão 3x15 Bíceps: Rosca direta 3x15 Rosca concentrada 3x15 Rosca scott 3x15 Pernas: Máquina abdutora 3x15 Máquina adutora 3x15 Extensão de pernas 3x15 Panturrilha 3x15 (levantando e abaixando na ponta dos pés) Faço abdominal todos os dias do normal e daquele q toca o cotovelo no joelho contrario e os exercicios ñ são sempre na mesma ordem q ta tipo nem sempre começo pelas costas treino B Brigado pela atenção ae RauLMaX;*