Jokenpo

Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Mesomorfo Peso: 64kg. Bíceps: 32 Treino as 13:00 7:00 Meia dose (+/- 77g) de Hipercalórico (Real Gains, Universal) - 43g carbo, 26g prot, 3g gordura. 20g de Achocolatado Nescau - 17g carbo, 0,7g prot, 0g gordura. 1 capsula (250mg) de Vitamina C & E. 200ml de leite desnatado 9,3g carbo, 6g prot, 0g gordura 10:00 2 fatias de pão de forma - 22g carbo, 5g prot, 1,2g gordura. 1 lata de sardinha - 0g carbo, 24g prot, 8g gordura. 1 fruta que seja. 12:30 2 scoops de Jack3d 15:00 Meia dose (+/- 77g) de Hipercalórico (Real Gains, Universal) - 43g carbo, 26g prot, 3g gordura. 20g de Achocolatado Nescau - 17g carbo, 0,7g prot, 0g gordura. 200ml de leite desnatado 9,3g carbo, 6g prot, 0g gordura 16:00 Almoço. Geralmente 1 concha de arroz, 1 de feijão, 200g de file de frango grelhado, e verduras a vontade. 19:00 Meia dose (+/- 77g) de Hipercalórico (Real Gains, Universal) - 43g carbo, 26g prot, 3g gordura. 20g de Achocolatado Nescau - 17g carbo, 0,7g prot, 0g gordura. 200ml de leite desnatado 9,3g carbo, 6g prot, 0g gordura 22:00 2 fatias de pão de forma - 22g carbo, 5g prot, 1,2g gordura. 1 lata de sardinha - 0g carbo, 24g prot, 8g gordura. 1 fruta que seja.