giumaster

Ok vou dar uma lida nos topicos passados muito obrigado por ajudar sou novato no forum vou ver se isso é suficiente qualquer coisa mando outra mensagem muito obrigado Gusmão420

Ok andei dando uma lido pelo forum mais minha principal duvida é sobre alimentaçao quais alimentos devo comer se puder ajudar preenchendo a lista dos horarios ficaria grato

Ola pessoal do forum HIPERTOFIA esse aqui é meu primeiro post e me cadastrei a menos de 1 mes no site. Bom vamos lá: Primeiramente gostaria da ajuda de voces para que eu possa começar. Agora a partir de 15 de janeiro vou começar uma dieta seguida de treinamento. Obs: Ja treinei durante cerca de 1.5 à 2 anos sem muito resultado Objetivo: Perder gordura e ganhar definiçao muscular principalmente na parte abdominal o famoso tanquinho e braços mais volumosos tendo em vista que apenas vou malhar e jogo futebol 1x por semana cerca de 2horas. Gostaria que voces me aconselhasse a melhor forma para isso incluindo treinamento e dieta pois não tenho muito conhecimento. Perfil: Idade: 24 anos Peso: 78.5kg Altura: 1.76 Queria um conselho de quais alimentos devo comer para ter um bom resultado se puderem preencher isso ficaria grato: Manha 7hrs ? 10hrs ? Almoço 13hrs ? Café tarde 16hrs ? Pré treino 19hrs ? Pós Treino 21hrs ? Lembrando que minha taxa kcal deve ser em torno de 2900kcal. Não sei se é exatamente isso pois não sei como calcular, se puderem ajudar com minhas duvidas para melhor resultado ajudaria muito pois minha maior duvida seria em relaçao a alimentaçao e como definir os musculos, Espero ajuda de todos e conselhos tambem estou aberto a qualquer sugestão. Muito obrigado a todos e Bom Natal e ANO Novo para todos do forum.