Rafa Mendes

Aê galera! tenho 21 anos. 67 kg. malho a 1 ano 10 meses, quando comecei a malhar eu tinha 57 kg, parece muito né! mais acho que não tanto porq eu so alta, tenho 1,72 de altura. tomei varios suplementos! e cheguei a fazer um ciclo mais não dei continuidade e nem tinha dieta. Agora tomei vergonha e não quero malhar, quero treinar de verdade. olhem minha dieta, e me digam o que acham. 7:00 da manhã Leite desnatado com 1 colher de chocolate em pó, 4 torradas Integral com manteiga light 1/2 mamão. 10:00 lanche 2 Bananas amassadas com 1 colher de aveia e 1 maçã Almoço 13:00 Arroz parbolizado , Bifé ou frango grelhado , Batata assada Antes do treino 2 cápsulas de BCAA (integral Medica) 30 minutos antes (13:30) , Durante o Treino (14:00) Malto (Probíotica) Pós treino 1 dose de Ultra Iso Whey( universal) com leite desnatado e 2 cápsulas de BCAA Lanche da tarde 16:00 3 claras de Ovos , Pão Integral, Queijo cottage e Peito de Peru, Suco 19:00 Jantar Arroz parbolizado, bifé grelhado ou frango, salada antes de Dormi. 1 dose de whey Que tal, esta bom, esta certo? O que acharam e O ciclo de Oxo que ainda vou começar, semana que vem! alguma dica se devo acrescentar alguma coisa. ou tira, sei lá! meu treino dura no Maximo 1 hora e meia..

Aê galera! tenho 21 anos. 67 kg. malho a 1 ano 10 meses, quando comecei a malhar eu tinha 57 kg, parece muito né! mais acho que não tanto porq eu so alta, tenho 1,72 de altura. tomei varios suplementos! e cheguei a fazer um ciclo mais não dei continuidade e nem tinha dieta. Agora tomei vergonha e não quero malhar, quero treinar de verdade. olhem minha dieta, e me digam o que acham. 7:00 da manhã Leite desnatado com 1 colher de chocolate em pó, 4 torradas Integral com manteiga light 1/2 mamão. 10:00 lanche 2 Bananas amassadas com 1 colher de aveia e 1 maçã Almoço 13:00 Arroz parbolizado , Bifé ou frango grelhado , Batata assada Antes do treino 2 cápsulas de BCAA (integral Medica) 30 minutos antes (13:30) , Durante o Treino (14:00) Malto (Probíotica) Pós treino 1 dose de Ultra Iso Whey( universal) com leite desnatado e 2 cápsulas de BCAA Lanche da tarde 16:00 3 claras de Ovos , Pão Integral, Queijo cottage e Peito de Peru, Suco 19:00 Jantar Arroz parbolizado, bifé grelhado ou frango, salada antes de Dormi. 1 dose de whey Que tal, esta bom, esta certo? O que acharam e O ciclo de Oxo que ainda vou começar, semana que vem! alguma dica se devo acrescentar alguma coisa. ou tira, sei lá! meu treino dura no Maximo 1 hora e meia..

Valeu, vou da uma olhadinha sim..

Genteeeeeeee eu so uma meninaaaaa, isso não é muito pra mim não. HAHAHAHA

Gentee me ajudem eu comprei ultra Iso whey de Ponche de frutas, sooo que ele é muiiiiiiito ruim, coloquei só agua e whey , não aguentei! alguma dica com o que posso misturar! pra tirar aquele gosto horroroso ?. Antes de malhar estou tomando 1 CAPSULA DE BCAA E MALTO! E DEPOIS WHEY E BCAA, O QUE ACHAM? DEVO ACRESCENTAR MAIS ALGUMA COISA! MALHO JÁ VAI FAZER 2 ANOS, MAIS NUNCA TOMEI NADA, MAIS TIVE ÓTIMOS RESULTADOS, MAIS AGORA RESOLVI MELHORAR AINDA MAIS.