jessica_reis

oi Danilo, desculpa de novo! mais a extensora eu fazia no meu treino anterior, o nome que eu coloquei foi extensao da perna. Posso continuar com ele?

Olá Danilo, obrigada! to um pouco perdida aqui ainda Toda a minha série de perna eu faco 4x8 ou 10 Para a panturillha eu faco só 2, está bom? olha nao me pergunte o nome pq eles sao em alemao, eu sei só pela figurinha da panturrilha como eu faco pouco, faco até queimar! retiro as cadeiras adutora e abdutora e substituo por essa que voce me disse?

Oi pessoal, Eu treinei 1 ano no Brasil. Vim morar no exterior e fiquei 3 meses parada. Agora fazem 3 meses que eu retornei o treino. So que a academia nao tem instrutor,to sentindo muita falta de ajuda! Já está na hora de eu mudar meu treino, e eu nao sei o q fazer. Eu to fazendo o mesmos exercicios que fazia no Brasil, mas quando eu mudava, era com caneleiras,e na minha academia nao tem!tá tudo baguncado, e tb nao sei se ta na ordem certa!!!! Eu prefiro malhar membros inferiores em um dia e superiores no outro. (isso é correto?)eu fazia assim: gluteo na maquina avanco leg press (eu faco um q nao sei o nome para gluteo, eu nunca vi essa maquina na minha ex academia, eu deito em um banco, coloco um cinto, e vou descendo a coluna com pesos, descendo e subindo!) extensao da perna cadeira adutora cadeira abdutora panturilhas agora está assim: Agachamento leg press extensao do quadril com aparelho específico abducao do quadril em pé cadeira adutora cadeira abdutora panturillhas