minascar

ola pessoal é minha primeira vez aki no site... entao comprei aki maltodextrina, creatina universal, e um 3whey da probiotica... eu estou em duvida sobre como tomar... eu estou fazendo assim... antes do treino eu tomo o malto + creatina e depois do treino o whey... mas ouvi varios comentarios diferentes e fikei em duvida se devo tomar a creatina antes ou depois do treino... se for antes eu tomo o malto com a creatina ou com o whey... ou se tomo os 3 juntos depois do treino... vlw galera