Pudim

Desculpe ter omitido a informação. O único exercicio que tem no meu treino é Rosca Punho nos dias de Bíceps. Mas quando sinto a dor no antebraço parece que doi em um local diferente do local que o exercicio "pega". Dói na lateral do mindinho e se extende até o final. O que incomoda mais é a dor nas mãos , alguns movimentos dos dedos doem.

Olá, Galera é o seguinte, nos dias de treino de Bíceps eu sinto um pouco de dor no antebraço, mas hoje estou sentindo dores nas mãos, penso que deve ser pq hoje fiz rosca direta com a barra reta, pois este foi o único diferencial dos outros dias. Treino a 1 ano e oito e meses foi a primeira vez que senti dor nas mãos. Parece que o tendões estão inflamados. Gostaria de saber exercicios para fortalecer e alongar os tendões e ligamentos das mãos ? Pois creio que este seja o problema. outra duvida: Handgrip pode ser uma boa para fortalecer os tendões ou não dá em nada ? Obrigado.

Quais exercícios eu posso retirar sem comprometer a eficiência do treino ?

Olá, sou novo no fórum, faz 8 meses que estou na academia. Consegui ganhos consideráveis nesse tempo. Vejam meu treinamento atual e digam o que acham. Treino ABC - 2 vezes A - Peito e Tríceps Crucifixo - 3x12/10/8 Supino Reto - 3x12/10/8 Supino Declinado - 3x12/10/8 Supino 45 - 3x12/10/8 Crucifixo 45 - 3x12/10/8 Tríceps Supinado - 3x12/10/8 Tríceps Testa - 3x12/10/8 Tríceps Coice - 3x12/10/8 Tríceps Pulley - 3x12/10/8 B - Costa e Bíceps Remada Cavalo - 3x12/10/8 Pull Over - 3x10 Remada Curvada - 3x12/10/8 Crucifixo Inverso - 3x10 Rosca 21 - 3x Rosca Martelo - 3x12/10/8 Rosca Concentrada - 3x12/10/8 Rosca Inversa - 3x12/10/8 C - Ombro e Perna Desenvolvimento Frontal - 3x12/10/8 Elevação Lateral - 3x10 Elevação frontal - 3x12/10/8 Elevação lateral 180 - 3x12/10/8 Remada Alta - 3x12/10/8 Encolhimento - 3x12/10/8 Panturrilha - 3x12/10/8 Cadeira Extensora - 3x12/10/8 Agachamento - 3x10 De Manhã eu tomo um shake com maltodextrina e whey. E no pós treino eu suplemneto com whey, hipercalórico e creatina. Tenho 20 anos, 1,83 de altura, 83 kg, 37cm de braço, 56 de coxa, 96 de tórax. O que posso melhorar para aumentar mais alguns cm de braço e peito ? Acho o tamanho do meu ombro grande para o tamanho do braço, diminuo a intensidade de ombro até o braço crescer ou não ?