Tanka
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Tanka deu reputação a busarello em Depois De 4 Meses De Strong Lift 5X5 Quero Mudar A Serie.sugestões?
O metodo usa Rest/Pause em todos os exercicios.
No supino, por exemplo, voce faz 8, descansa uns segundos e faz 4, descansa uns segundos e faz 3. Dai passa para o desenvolvimento, e assim vai.
Eu fiz assim por um tempo:
segunda
Supino reto na barra 15 Desenvolvimento pela frente 15 triceps frances 20 Puxada costas - pegada aberta 15 Levantamento Terra 12
terca Bíceps na barra w 30 rosca martelo alternada 20 Leg Press 20 Mesa flexora 30 Panturrilha em pé 20
quinta Supino inclinado na barra 15 Desenvolvimento na nuca 15 ríceps pulley 20 Puxada frente - pegada supinada 15 Remada baixa - pegada em V 12
sexta biceps scot barra w 30 Biceps inverso 20 Agachamento 10 stiff 30 Panturrilha Sentado 20